Friendship burnout membuat banyak orang dewasa kehilangan teman tanpa disadari. Kenali penyebabnya, tanda-tandanya, dan cara menjaga hubungan pertemanan tetap sehat di tengah kesibukan.
Banyak orang dewasa mulai merasa hubungan pertemanan mereka semakin renggang. Bukan karena bertengkar, tetapi karena hidup berjalan terlalu cepat. Kesibukan pekerjaan, mengurus anak, merawat orang tua, hingga kelelahan mental membuat pertemanan perlahan-lahan berada di urutan paling bawah dalam daftar prioritas.
Fenomena ini bahkan mulai dikenal dengan istilah friendship burnout atau kelelahan dalam mempertahankan hubungan pertemanan.
Dalam beberapa tahun terakhir, para psikolog juga menyebutnya sebagai bagian dari friendship recession, yaitu kondisi ketika orang dewasa memiliki lebih sedikit teman dekat dan semakin jarang menghabiskan waktu bersama mereka.
Istilah ini menggambarkan kondisi ketika seseorang merasa kelelahan secara emosional untuk menjaga hubungan pertemanan, meskipun sebenarnya masih menyayangi teman-temannya.
Misalnya:
Sering kali kondisi ini muncul bersamaan dengan burnout di pekerjaan, tekanan menjadi orang tua, atau tuntutan hidup yang terus bertambah.
Baca juga: Kenapa Perempuan Sering Menunda Membalas chat? Ini Penjelasan Psikolog
Saat sekolah atau kuliah, bertemu teman terjadi hampir setiap hari. Namun, setelah bekerja, menikah, atau memiliki anak, jadwal setiap orang berbeda. Mencari waktu yang sama untuk sekadar makan siang saja bisa menjadi tantangan besar. Lama-kelamaan, komunikasi menjadi semakin jarang.
Banyak orang menganggap pertemanan bisa “menunggu”. Setelah seharian bekerja lalu pulang mengurus keluarga, energi sosial sudah habis. Akibatnya, membalas pesan teman pun terasa seperti pekerjaan tambahan.
Saat sekolah, teman datang dengan sendirinya. Saat dewasa, kita harus secara sengaja menjaga hubungan itu. Jika tidak ada usaha dari kedua belah pihak, hubungan perlahan memudar.
Melihat Instagram Story teman setiap hari membuat kita merasa masih dekat. Padahal, mengetahui kabar seseorang tidak sama dengan benar-benar berbicara dengannya. Interaksi digital tidak selalu menggantikan kualitas hubungan yang terbangun lewat percakapan nyata.
Ada teman yang fokus membangun karier. Ada yang sedang mengurus bayi. Ada pula yang merawat orang tua atau pindah ke kota lain. Perbedaan fase kehidupan sering membuat frekuensi bertemu menurun tanpa ada konflik apa pun.
Baca juga: Pertemanan Berubah Setelah Menikah dan Punya Anak, Ini Alasan Menurut Pakar
Jawabannya, ya.
Hubungan pertemanan memang bisa berubah seiring bertambahnya usia. Yang perlu diperhatikan bukan jumlah teman, melainkan apakah kita masih memiliki hubungan yang membuat kita merasa didengar, diterima, dan didukung.
Baca juga: 7 Kelas Hobi untuk Usia 40 Tahun yang Seru dan Produktif, Saatnya Punya Waktu untuk Diri Sendiri
Baca juga: 100 Ide Time untuk Ibu Biar Nggak Gampang Burnout
Tidak perlu meminta maaf panjang lebar karena lama menghilang. Sapaan singkat seperti, “Apa kabar?” sudah cukup membuka kembali komunikasi.
Tidak semua teman harus bertemu setiap minggu. Hubungan yang sehat bisa tetap hangat meski jarang bertemu.
Misalnya, makan siang bersama sebulan sekali, video call setiap beberapa minggu, atau berjalan pagi bersama.
Memiliki dua atau tiga teman yang benar-benar bisa diandalkan sering kali lebih berharga daripada puluhan teman yang hanya saling menyukai unggahan di media sosial.
Baca juga: Kapan Harus Medical Check-up? Ini Daftar Pemeriksaan Wajib untuk Usia 30-40 Tahun
Mommies Daily is dedicated to all Indonesian moms out there, who just like us strive to be realistic and practical mothers. We hope you enjoy your stay.
Copyright © 2026 Mommies Daily ∙ All the rights reserved
