Ingin melancarkan ASI? Ini dia makanan dan suplemen terbaik untuk ibu menyusui yang dapat menjadi ASI booster. Cek di bawah ini, ya!
Bagi banyak ibu menyusui, salah satu kekhawatiran terbesar adalah apakah mereka memproduksi cukup ASI untuk bayinya. Meskipun stres, kelelahan, dan gizi buruk dapat memengaruhi produksi ASI, kabar baiknya adalah ada beberapa makanan dan suplemen yang menjadi ASI booster, loh.
Menurut Ashley Georgakopoulos, IBCLC, Direktur Laktasi di Motif Medical, Amerika, suplemen adas, moringa, dan ashwagandha telah terbukti mendukung produksi ASI, karena mereka mendukung hormon-hormon kunci seperti prolaktin. Selain itu makanan-makanan alami ada juga yang bagus untuk melancarkan ASI.
“Oatmeal adalah sumber zat besi, serat, dan energi yang luar biasa dan biasanya cukup terjangkau, serta serbaguna dalam penggunaannya,” kata Georgakopoulos, seperti dikutip dari TheBump.
Memang betul bahwa mengonsumsi bahan-bahan kaya nutrisi bersama dengan kebiasaan sehat dapat mendukung kebutuhan tubuh Mommies selama menyusui.
BACA JUGA: 10 Susu Terbaik untuk Ibu Menyusui, Tinggi Asam Folat dan Nutrisi Lengkap
Berikut ini daftar rekomendasi makanan dan suplemen yang bisa menjadi booster ASI bagi busui.
Daun katuk dikenal sebagai pelancar ASI alami karena mengandung alkaloid galegin, steroid, dan polifenol yang membantu meningkatkan hormon prolaktin. Sayuran ini telah dipercaya secara turun-temurun oleh ibu menyusui dan bisa diolah menjadi berbagai macam makanan dengan tambahan jagung, wortel, dan bumbu sederhana.
Selain dimasak kuah, Mommies juga bisa menumis daun katuk bersama bawang merah, bawang putih, cabai, dan tomat. Tambahkan sedikit air, garam, dan gula agar rasanya seimbang. Untuk variasi, bisa juga dicampur dengan ikan teri, udang, atau irisan ayam agar lebih bergizi dan lezat.
Telur adalah sumber protein lengkap, vitamin D, dan kolin yang mudah dan serbaguna dalam banyak masakan. Nah, nutrisi dari telur juga sangat mendukung kesehatan ibu dan bayi. Baik dimasak sebagai telur orak-arik, telur rebus, atau ditambahkan ke hidangan nasi dan sup, telur memberikan energi untuk produksi ASI dan pemulihan pasca melahirkan secara keseluruhan, loh.
Beberapa studi menunjukkan bahwa aroma bawang putih dapat mendorong bayi untuk menyusu lebih lama, sehingga secara tidak langsung meningkatkan pasokan ASI Mommies. Untungnya, bahan makanan ini mudah diolah. Mommies dapat menambahkan bawang putih ke dalam hidangan tumis, sup, atau sayuran lainnya. Masak dengan baik untuk memudahkan pencernaan dan mengurangi rasa pedas alami dari bawang.
Pepaya hijau yang belum matang juga merupakan salah satu makanan booster ASI alami yang dipercaya sejak lama. Buah ini mengandung enzim, vitamin C, dan beta-karoten, dan diyakini dapat meningkatkan kadar oksitosin, yang membantu melancarkan ASI. Biasanya dimakan dalam bentuk matang, dikukus, ditumis, atau direbus dalam sup.
Oats dikenal kaya akan zat besi, serat beta-glukan, dan saponin. Senyawa-senyawa ini diyakini dapat memengaruhi kadar prolaktin, hormon yang bertanggung jawab atas kelancaran ASI ibu menyusui. Mengonsumsi semangkuk oatmeal hangat di pagi hari atau ngemil biskuit berbahan dasar oat dapat membantu meningkatkan produksi ASI.
Kacang-kacangan merupakan sumber protein dan kalsium, yang merupakan nutrisi penting bagi busi. Kacang almond dan walnut merupakan pilihan yang populer. Kacang-kacangan ini dapat dinikmati mentah, dipanggang, atau digiling menjadi selai kacang untuk camilan yang praktis. Banyak ibu menyusui juga menggunakan susu almond dalam smoothie atau minuman karena rasanya yang enak.
Ini adalah salah satu susu khusus ibu menyusui yang berperan sebagai suplemen pelancar ASI sekaligus pemenuh kebutuhan nutrisi selama masa menyusui. Kandungan lengkap dalam susu ini seperti kalsium, zat besi, vitamin D, magnesium, fosfor, dan inulin, membantu menjaga kesehatan busui dan mendukung pertumbuhan tulang serta sistem pencernaan bayi.
Tak hanya itu, PRENAGEN lactamom juga mengandung DHA, kolin, dan omega-3 yang penting untuk perkembangan otak si kecil.
Asifit merupakan obat pelancar ASI berbahan herbal yang mengandung ekstrak daun katuk kering serta vitamin B1, B2, B6, dan B12, yang berperan dalam membantu meningkatkan produksi ASI dan menjaga stamina busui.
Kombinasi kandungan alami dan vitamin ini memberikan dukungan optimal agar tetap bertenaga dan dapat menghasilkan ASI yang berkualitas. Mommies bisa mengonsumsi sesuai dosis konsumsi 1–2 kaplet, tiga kali sehari setelah makan.
Indonesia dikenal punya banyak ramuan tradisional alias jamu yang bagus untuk melancarkan ASI. Nah, Sido Muncul merilis Jamu Galian Parem yang merupakan jamu herbal tradisional siap seduh untuk ibu yang baru melahirkan atau masih menyusui.
Ramuan ini bermanfaat untuk membantu melancarkan ASI, menjaga daya tahan tubuh agar tetap sehat dan bugar, serta membantu mengembalikan bentuk perut agar lebih langsing dan kencang. Harga obat pelancar ASI ini juga sangat terjangkau.
Blackmores Pregnancy & Breast-Feeding Gold adalah suplemen nutrisi yang diformulasikan khusus untuk ibu hamil dan menyusui. Suplemen ini juga membantu menjaga kesehatan ibu serta mendukung perkembangan bayi selama 1000 hari pertama kehidupannya, mulai dari masa dalam kandungan hingga usia dua tahun.
Mengandung bahan-bahan berkualitas, suplemen ini juga dapat menjadi opsi ASI booster untuk membantu menjaga produksi ASI tetap optimal.
BACA JUGA: Kuis: Mitos atau Fakta: Seberapa Paham Kamu Tentang Menyusui?
Ditulis oleh: Imelda Rahma
Cover: Pexels
Mommies Daily is dedicated to all Indonesian moms out there, who just like us strive to be realistic and practical mothers. We hope you enjoy your stay.
Copyright © 2025 Mommies Daily ∙ All the rights reserved
