10 Makanan Penting Untuk Tubuh Perempuan

Perempuan dan pria diciptakan dengan segala perbedaan, namun apakah keduanya memerlukan makanan yang berbeda. Tahukah Mommies bahwa para ahli sudah menyetujui bahwa kebutuhan gizi perempuan dan pria itu berbeda? Karena hal ini lah, maka perlu pola makan yang tidak sama juga. Perempuan memerlukan kebutuhan gizi yang berbeda untuk kebugarannya. Oleh karena itu, Mommies perlu mengetahui jenis makanan apa saja yang baik untuk kesehatan perempuan?

1. Makanan Kaya Kalsium

Perempuan lebih cenderung memiliki simpanan kalsium pada tulang yang lebih sedikit daripada pria. Apalagi perempuan mengalami kehamilan dan pada akhirnya menopause yang semakin meningkatkan risiko tulang keropos alias osteoporosis. Oleh karena itu, perempuan memerlukan cadangan kalsium yang memadai.

Contoh makanan yang tinggi kalsium adalah produk berbahan dasar susu yang rendah lemak, sayur-sayuran berhijau gelap seperti brokoli, atau suplemen kalsium bila perlu.

Untuk perempuan usia 19 sampai 50 tahun rata-rata memerlukan 1.000 mg kalsium per harinya.

*gambar dari sini

2. Vitamin C

Masih ingat pelajaran biologi? Makanan apa saja yang menjadi sumber utama vitamin C? Pasti jawabannya jeruk, bukan? Selain jeruk, ada juga strioberi, paprika, tomat, buah kiwi, jambu, bayam, brokoli, daun parsley. Vitamin C berfungsi sebagai antioksidan yang akan mengatasi radikal bebas. Nah penyakit seperti gangguan koroner jantung bisa diturunkan risikonya dengan antioksidan. Selain itu vitamin C juga baik untuk kesehatan kulit.

Berapa kebutuhan vitamin C sehari? Hanya 75 miligram per hari, Mommies. Jadi, sebaiknya tidak terlalu sering mengonsumsi suplemen vitamin C dosis tinggi (misalnya 1.000 miligram), karena menjadi sangat mubazir.

3. Sayuran Hijau

Sayuran hijau adalah sumber dari banyak zat gizi penting, terutama serat makanan. Serat makanan penting untuk kesehatan saluran cerna kita. Mommies sebaiknya tetap mengonsumsi sayur-sayuran di setiap waktu makan. Jadi, sehari minimal harus mengonsumsi 3 porsi sayuran loh. Kalau Mommies sendiri berapa porsi sayuran hijau setiap harinya?

 

Selanjutnya: Saat menstruasi, perempuan butuh asupan lain! >>