6 Makanan yang Bisa Membantu Mengurangi Lemak Perut, Ada Favorit Mommies?

Sedang berusaha mengurangi lemak perut? Ahli diet membagikan 6 makanan yang bisa membantu untuk program penurunan berat badan.

Punya target hidup lebih sehat tapi merasa bagian perut jadi area yang paling susah diajak kerja sama? Tenang, Mommies nggak sendirian.

Perut buncit memang jadi salah satu keluhan yang cukup sering dialami perempuan, terutama setelah hamil, memasuki usia 30-an hingga 40-an, atau ketika aktivitas harian semakin padat sehingga waktu olahraga jadi terbatas.

Meski sering dianggap sekadar masalah penampilan, penumpukan lemak di area perut ternyata juga berkaitan dengan kesehatan. Salah satunya adalah lemak visceral, yaitu lemak yang tersimpan di sekitar organ-organ dalam tubuh.

Selain rutin bergerak dan menjaga pola hidup aktif, pemilihan makanan sehari-hari juga berperan penting dalam membantu mengontrol berat badan dan mengurangi penumpukan lemak di area perut.

BACA JUGA: 8 Rekomendasi Alat Olahraga di Rumah, Otot Perut Makin Kencang!

Makanan yang Disebut Bisa Membantu Mengurangi Lemak Perut

Menurut ahli diet Tara Collingwood, ada beberapa jenis makanan yang bisa membantu mendukung proses tersebut. Apa saja?

1. Alpukat

Foto: Pexels

Kalau selama ini Mommies merasa bersalah karena suka makan alpukat, ternyata buah satu ini justru masuk dalam daftar makanan yang direkomendasikan.

Menurut Tara Collingwood, alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal (monounsaturated fat) yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah, mengurangi keinginan ngemil, dan membuat perut kenyang lebih lama.

Selain itu, alpukat juga mengandung serat, kalium, vitamin K, vitamin E, vitamin C, serta berbagai vitamin B kompleks yang baik untuk tubuh.

Tidak heran kalau alpukat sering menjadi menu andalan dalam berbagai program penurunan berat badan.

2. Telur Rebus

Foto: Pexels

Telur termasuk salah satu sumber protein yang mudah ditemukan, terjangkau, dan praktis diolah.

Collingwood menjelaskan bahwa protein berkualitas tinggi dalam telur membantu meningkatkan rasa kenyang, menjaga kestabilan gula darah, dan membuat tubuh membakar lebih banyak energi selama proses pencernaan. Karena itu, telur sering menjadi pilihan menu sarapan bagi mereka yang sedang berusaha mengontrol berat badan.

Namun tentu saja, cara pengolahannya juga perlu diperhatikan agar manfaatnya tetap optimal, ya, Mommies.

3. Buah Beri

Foto: Pexels

Blueberry, stroberi, hingga raspberry ternyata bukan cuma cantik untuk topping yogurt atau smoothie. Buah-buahan ini rendah kalori, tinggi serat, dan kaya antioksidan yang membantu melawan peradangan dalam tubuh.

Menurut Collingwood, kombinasi tersebut dapat mendukung proses penurunan lemak, termasuk di area perut. Kalau sulit menemukan buah beri segar, versi beku juga bisa menjadi alternatif yang lebih mudah didapat.

4. Minyak Zaitun

Foto: Pexels

Meski mengandung lemak, bukan berarti minyak zaitun harus dihindari saat sedang menjaga berat badan. Justru sebaliknya, minyak zaitun dikenal sebagai salah satu sumber lemak sehat yang banyak digunakan dalam pola makan Mediterania.

Menurut Collingwood, kandungan lemak sehat di dalamnya dapat membantu mengontrol nafsu makan sekaligus mendukung metabolisme lemak yang lebih baik.

Mommies bisa menggunakannya sebagai dressing salad atau tambahan pada berbagai menu sehat di rumah.

5. Kacang-kacangan

Foto: Pexels

Almond, pistachio, dan kenari termasuk camilan yang sering direkomendasikan oleh ahli gizi.

Kacang-kacangan mengandung kombinasi protein, serat, dan lemak sehat yang membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Selain itu, makanan ini juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sehingga keinginan untuk ngemil berlebihan bisa lebih terkontrol.

Namun tetap perhatikan porsinya, ya. Segenggam kecil per hari sudah cukup untuk mendapatkan manfaatnya.

6. Sayuran Hijau

Foto: Pexels

Bayam, kale, arugula, dan berbagai sayuran hijau lainnya juga masuk dalam daftar makanan yang direkomendasikan. Selain rendah kalori, sayuran hijau kaya akan serat dan berbagai nutrisi penting yang membantu pencernaan bekerja lebih optimal.

Collingwood menyebut sayuran hijau juga dapat membantu mengurangi rasa kembung sekaligus mendukung terciptanya defisit kalori yang dibutuhkan dalam proses penurunan berat badan.

Cara menikmatinya pun beragam, mulai dari salad, tumisan, hingga campuran telur saat sarapan.

Tidak Ada Makanan Ajaib untuk Menghilangkan Perut Buncit

Meski keenam makanan di atas disebut dapat membantu mendukung proses penurunan lemak perut, penting untuk diingat bahwa tidak ada satu jenis makanan yang bisa secara instan menghilangkan perut buncit.

Hasil yang lebih optimal tetap membutuhkan kombinasi pola makan seimbang, aktivitas fisik yang cukup, tidur berkualitas, serta pengelolaan stres yang baik.

Jadi, daripada fokus mencari makanan “ajaib”, mungkin lebih realistis jika mulai dari kebiasaan kecil yang bisa dilakukan secara konsisten setiap hari.

Mommies penasaran ingin membaca penjelasan lengkap dari ahli diet Tara Collingwood dan detail makanan lainnya? Artikel selengkapnya bisa dibaca di 6 Makanan Paling Cepat Bantu Hilangkan Perut Buncit!

BACA JUGA: 8 Diet ala Artis Korea Anti Perut Buncit , Ada IU hingga Jennie Blackpink

Cover: Pexels