7 Makanan Penambah Energi untuk Busui yang Sering Begadang, Anti Lemas dan ASI Tetap Optimal)

Sering begadang saat menyusui dan bikin lemas? Ini daftar makanan penambah energi untuk busui agar tidak lemas, tetap bugar dan ASI optimal.

Kurang tidur dan jadi ibu menyusui itu kombinasi yang bisa bikin badan rasanya low battery terus. Bangun setiap 2–3 jam, lalu paginya tetap harus berfungsi seperti manusia normal. Sounds familiar, Mommies?

Tenang, Mommies dan Daddies. Walau waktu tidur belum bisa diperbaiki dalam waktu dekat, energi tubuh tetap bisa dijaga lewat nutrisi yang tepat. Kuncinya bukan sekadar makan banyak, tapi makan yang benar.

BACA JUGA: Kembali Kerja Setelah Punya Bayi: Persiapan Fisik, Mental, dan Logistik

Daftar Makanan Penambah Energi untuk Ibu Menyusui

Yuk, kita bahas makanan apa saja yang bisa membantu busui tetap bertenaga walau sering begadang.

 

1. Karbohidrat Kompleks: Sumber Energi Stabil untuk Busui

Kalau lagi capek, biasanya pengennya yang manis-manis, ya? Tapi sayangnya, gula sederhana bikin energi cepat naik lalu drop lagi.

Padahal, karbohidrat kompleks seperti oatmeal, nasi merah, roti gandum, ubi, kentang, kacang merah, dan jagung akan dilepas lebih perlahan sebagai energi.

Menariknya, sebuah penelitian dari Universitas Gadjah Mada (UGM) juga menunjukkan bahwa asupan karbohidrat ibu menyusui berpengaruh terhadap kandungan energi dalam ASI. Artinya, karbohidrat yang dikonsumsi bukan cuma bikin Mommies lebih kuat, tapi juga berdampak pada si kecil.

2. Protein: Tingkatkan Stamina dan Kualitas ASI

Foto: Yvis Rivas/Pexels

Kalau tubuh terasa ringkih setelah begadang, itu tanda tubuh butuh pemulihan. Tentu saja protein punya peran besar di sini.

Sumber protein yang bisa diandalkan seperti telur rebus, ayam, ikan, tahu, tempe, dan Greek yogurt.

Studi menunjukkan bahwa asupan protein ibu menyusui berkaitan dengan kandungan protein dalam ASI yang berperan penting untuk perkembangan otak bayi. Ibu yang memiliki status gizi baik akan menyerap asupan protein dengan lebih baik sehingga kandungan protein dalam ASI lebih optimal.

3. Zat Besi: Nutrisi Penting agar Busui Tidak Lemas

Kalau Mommies sering merasa pusing, mudah lelah, dan susah fokus, bisa jadi tubuh kekurangan zat besi, apalagi setelah melahirkan.

Mengutip dari Nur Science Institute dalam Journal of Health and Therapy Volume 4, zat besi penting untuk mencegah anemia, yang memang identik dengan rasa lemas karena rendahnya hemoglobin dalam darah.

Sumber makanan yang mengandung zat besi seperti daging merah, hati ayam/sapi, bayam, dan kacang-kacangan. Mommies bisa juga konsumsi bersama vitamin C supaya penyerapannya maksimal.

4. Lemak Sehat: Energi Cadangan dan Dukung Fungsi Otak

Begadang itu bukan cuma soal fisik, tapi juga mental. Otak terasa lemot, gampang lupa, mood naik turun. Mengonsumsi lemak sehat bisa bantu Mommies dalam menjaga fungsi otak, menjadi sumber energi cadangan, dan mendukung kualitas ASI

Karena komposisi nutrisi ASI, termasuk lemak, sangat dipengaruhi oleh pola makan ibu. Sumber lemak sehat yang bisa Mommies konsumsi seperti alpukat, kacang-kacangan, chia seeds, ikan laut, dan minyak zaitun.

5. Buah Segar: Booster Energi

Foto: Heather Brock/Pexels

Daripada mengandalkan kopi terus yang kalau berlebihan bisa memengaruhi bayi, buah bisa jadi alternatif energi alami. Selain memberi energi cepat, buah juga membantu hidrasi dan asupan vitamin yang dibutuhkan tubuh.

Pilihan praktis yang bisa dicoba juga banyak. Ada pisang, apel, jeruk, dan berry.

6. Air Putih: Kunci Energi dan Produksi ASI Lancar

Sering kali kita bukan kurang makan, tapi kurang minum. Dehidrasi ringan saja bisa bikin lemas, pusing, hingga sulit konsentrasi. Sementara busui butuh cairan lebih banyak karena produksi ASI. Jadi, jangan tunggu haus, ya, Mommies.

7. Camilan Sehat: Solusi Lapar Tengah Malam untuk Busui

Lapar tengah malam itu nyata! Daripada ambil mie instan atau biskuit manis, coba siapkan roti gandum + selai kacang, yogurt + buah, smoothie, atau kacang-kacangan.

Lebih mengenyangkan dan energi yang dihasilkan juga lebih stabil.

Tips Tambahan agar Busui Tidak Lemas Saat Begadang

Selain makanan, ini yang bisa jaga Mommies tetap kuat saat menyusui:

• Makan dalam porsi kecil tapi sering.
• Siapkan snack sebelum tidur.
• Minum setiap habis menyusui.
• Jangan skip makan utama.

BACA JUGA: 8 Kekhawatiran Ibu Bekerja saat Cuti Melahirkan: Antara Bayi dan Karier

Menjadi busui yang kurang tidur itu bukan fase yang mudah. Jadi kalau belum bisa makan ideal setiap hari, itu sangat manusiawi, kok.

Tapi dengan sedikit perubahan, misalnya mengganti camilan, menambah protein, atau lebih sadar minum air, energi Mommies akan bisa jauh lebih stabil. Dan saat energi lebih terjaga, menyusui terasa lebih nyaman, mood lebih stabil, dan bonding dengan si kecil pun lebih maksimal

Daddies juga bisa ambil peran, lho. Mulai dari membantu menyiapkan snack sehat sampai sekadar mengingatkan Mommies untuk minum air. Hal kecil, tapi dampaknya besar.

Cover: Helena Lopes/Pexels