Panduan Latihan Beban untuk Ayah Pemula di Gym

Tepuk tangan buat ayah yang mau mulai nge-gym. Sebelum mulai, apa saja yang perlu diperhatikan? Simak panduan latihan beban untuk pemula berikut ini.

Selain niatnya yang mesti didukung dan diapresiasi, keinginan suami yang mau mulai nge-gym perlu dibekali dengan panduan yang tepat, supaya ketika menjalaninya nanti, bukan hanya suami yang akan melihat dan merasakan langsung progresnya, tapi seluruh anggota keluarga juga bisa mendapatkan manfaatnya. Cek dulu panduan latihan beban untuk para ayah pemula berikut ini.

Kenapa perlu latihan beban?

Secara alami, melewati usia 30 tahun, pria akan secara alami kehilangan massa otot sebanyak 3-5% per dekade dan kebanyakan pria akan kehilangan sekitar 30% massa otot selama hidup mereka. Tentu hal ini bisa lebih cepat terjadi apabila tidak pernah melakukan latihan kekuatan otot. Lalu, apa dampaknya bagi kehidupan sehari-hari? Binaragawan Ade Rai pada acara talkshow Tonight Show, menjelaskan secara singkat, bahwa bila otot terus dilatih, tulang akan menjadi kuat, seiring dengan metabolisme maupun mobilitas yang dapat berjalan dengan normal. Dengan dukungan nutrisi lewat makanan yang dikonsumsi sehari-hari, maka lemak tubuh dapat senantiasa terjaga di angka yang seharusnya. Dengan begitu, tekanan darah, gula darah, trigliselida, maupun kolesterol akan berada di batas yang aman. Kita pun terhindar dari risiko penyakit komorbid. 

Persiapan yang perlu dilakukan sebelum mulai latihan beban

Kini makin banyak pilihan tempat untuk latihan beban dan kita hanya perlu memilih mana yang paling cocok, baik dari segi harga paket yang ditawarkan, lokasi, kelengkapan fasilitas, maupun kebutuhan lainnya. Tentu, persiapan utama adalah finansial. Mendaftarkan diri ke gym tidak bisa didapat dengan cuma-cuma. Memang, sih, olahraga bisa dimulai tanpa harus mengorbankan budget yang besar, tapi, dengan kita memutuskan untuk menjalani latihan beban yang terprogram, artinya kita harus siap untuk menanggung biaya-biayanya. Termasuk, biaya konsultasi dan pendampingan Personal Trainer (PT) yang memang disarankan bagi para pemula latihan beban. Memangnya, tidak bisa, ya, latihan di gym tanpa PT? Bisa, asalkan kita harus sadar betul dan menerima apapun risiko yang bisa terjadi, termasuk risiko cedera akibat kesahalan pada gerakan yang dilakukan. Demikian pula dengan persiapan selama menjalani latihan rutin. PT Anda pasti akan selalu mengingatkan untuk tidak membiarkan perut dalam keadaan kosong setiap kali latihan, karena kita perlu energi saat melakukan latihan beban. Cek rekomendasi makanan yang disarankan untuk dikonsumsi sebelum latihan di sini. 

Baca juga: Reiga B. Tom: Tidak Ada Tempat untuk Ayah yang Lemah, A Father Has To Be Strong, Physically, Mentally and Spiritually

Kapan waktu yang paling tepat untuk latihan beban

Kendala paling umum biasanya pada jadwal latihan, terutama bagi pekerja kantoran. Latihan dalam keadaan fisik yang sudah lelah setelah bekerja sangat tidak disarankan. Namun, tidak semua orang juga bisa olahraga di pagi hari sebelum bekerja. Pada dasarnya, semua ini balik lagi ke bagaimana kita bisa menyesuaikan waktu yang ada. Ada yang hanya bisa latihan satu kali di akhir pekan, ada yang merasa latihan malam bisa lebih optimal. Kapanpun itu, yang penting, mulai saja dulu! 

Kesalahan yang perlu dihindari saat latihan beban

Yang paling umum terjadi:

• Latihan dengan keadaan perut yang kosong. Maka ketika latihan, tubuh jadi mudah kliyengan, tidak ada tenaga untuk mengangkat beban. 
• Latihan dengan keadaan perut terlalu kenyang. Hal ini sudah sangat umum, bahwa setelah makan, kita perlu menerapkan jeda sebelum memulai aktivitas berat.
• Tidak menyadari batasan-batasan pada tubuh. Di sinilah pentingnya menggunakan bantuan tenaga profesional atau PT, yang akan menyesuaikan gerakan dengan keterbatasan fisik yang mungkin Anda miliki. 
• Melakukan gerakan-gerakan dengan teknik yang salah. Sekali lagi, inilah pentingnya menggunakan jasa PT, karena mereka yang akan mengawasi langsung setiap gerakan yang Anda lakukan sehingga terhindar dari risiko cedera. 
• Melakukan gerakan-gerakan tanpa memahami fungsinya. Edukasi latihan beban memang bisa kita dapatkan dengan mudah dari postingan di media sosial, namun itu tidak bisa menghindari kita dari risiko akibat melakukannya dengan keliru. 

Pilihan latihan beban buat pemula yang memiliki berbagai kendala

Sangat bisa dimaklumi bila selama ini Anda menghadapi berbagai kendala untuk memulai latihan beban. Namun, daripada memulainya karena tuntutan─ketika kita sudah harus menurunkan berat badan karena adanya penyakit tertentu, maka, berikut beberapa hal yang bisa Anda pertimbangkan:

Keterbatasan Waktu

1. Bila memiliki keterbatasan waktu latihan, pilih gym dengan pelayanan 24 jam supaya lebih bebas memilih waktu latihan.
2. Bila tidak ada gym yang dekat dari rumah, pilih jasa PT yang melayani home service. Anda bisa tinggal duduk manis, karena waktu latihan bisa menyesuaikan jadwal harian Anda, alat dan menu latihan juga sudah mereka siapkan. Namun, harganya biasanya akan jauh lebih mahal dari menjadi member gym.

Keterbatasan budget

1. Budget untuk menjadi member di gym, umumnya berkisar antara Rp200,000 sampai dengan Rp1,000,000 per bulan. Sesuaikan pilihan dengan kemampuan finansial Anda.
2. Bila dari segi waktu dan budget sama-sama terbatas, maka cobalah sesi group class. Biasanya, ada juga sesi online dengan harga yang lebih murah, tidak perlu hadir di tempat, tapi bisa ikut latihan dari kantor atau dari rumah. Namun, pastikan Anda punya peralatan dasar yang akan digunakan, seperti dumbbell dan yoga mat. 

Keterbatasan fisik

Ini juga merupakan hal yang sangat umum terjadi, biasanya pada orang yang obesitas, orang dengan skoliosis, orang yang punya riwayat cedera sebelumnya, maupun lansia. Keterbatasan ini seringkali membuat kita tidak bisa mengunjungi gym konvensional. Maka, pilihannya adalah daftar di studio gym private, yang biasanya dikelola langsung oleh para sport ekspert, baik pelatih kebugaran maupun fisioterapis, dan biasanya menawarkan program yang lebih spesifik, termasuk layanan pada member dengan keterbatasan fisik, cedera, maupun lansia.

Image by Freepik