Cari tempat prenatal yoga terbaik di Jabodetabek untuk ibu hamil? Berikut daftar studio yoga dan perkiraan harga kelasnya serta senam hamil di Jabodetabek.
Kehamilan adalah momen yang luar biasa dan penuh perubahan bagi setiap wanita. Tidak hanya hormon, seluruh tubuh Mommies juga mengalami perubahan yang signifikan. Itulah sebabnya, selain menjaga asupan nutrisi dan memeriksakan kandungan secara rutin, aktivitas fisik yang aman dan tepat juga sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan Mommies dan janin.
“Melakukan olah tubuh yang rutin dan tepat di masa kehamilan dapat membantu Mommies menjadi lebih bugar. Dengan demikian, Mommies akan lebih mudah beradaptasi terhadap berbagai perubahan yang terjadi pada tubuh saat hamil, bahkan memudahkan Mommies saat proses persalinan,” ujar dr. Hasra Dianika, SpOG yang berpraktek di Rumah Sakit Ibu & Anak Bina Medika dan Bintaro Women and Children Clinic.
Salah satu jenis olahraga yang populer di antara Mommies yang sedang mengandung dan sangat bermanfaat bagi ibu hamil adalah prenatal yoga.
BACA JUGA: 9 Tips Hamil Kembali dengan Aman Setelah Keguguran, Wajib Tahu!
Mungkin Mommies sudah familiar dengan manfaat yoga secara umum, seperti membuat tubuh lebih lentur dan pikiran lebih tenang. Tapi, menurut dr. Ika, ada sederet manfaat prenatal yoga ini lebih spesifik dan sangat berguna selama masa kehamilan.
Tidak hanya dalam hal fisik, namun juga menjaga kesehatan mental, yaitu:
Siapa sih yang tidak ingin punya hubungan yang kuat dengan buah hatinya? Ketika “gelombang cinta” datang, prenatal yoga membantu Mommies untuk lebih fokus pada diri sendiri dan merasakan kehadiran si Kecil di dalam perut.
Latihan pernapasan dan meditasi dalam yoga juga bisa jadi cara yang indah untuk “berkomunikasi” dengan bayi. Ikatan ini akan semakin kuat lagi nanti saat Mommies memberikan ASI eksklusif setelah si Kecil lahir.
Lebih lanjut, dr. Ika menyatakan bahwa prenatal yoga dapat dilakukan oleh Mommies saat memasuki trimester pertama asalkan tidak memiliki keluhan berat pada kandungan. “Sebut saja mulai dari pendarahan, kram perut yang berlebihan, hingga mual muntah yang berlebihan,” jelasnya lagi.
Itulah sebabnya, lakukan konsultasi dengan dokter kandungan terlebih dahulu sebelum dan selama melakukan prenatal yoga untuk memastikan tidak ada kontraindikasi atau kondisi khusus yang perlu diperhatikan selama latihan.
Perubahan hormon saat hamil seringkali bikin mood Mommies naik turun seperti rollercoaster. Nah, kabar baiknya, penelitian menunjukkan bahwa prenatal yoga bisa membantu menstabilkan tekanan darah, meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh, dan mengaktifkan zat kimia di otak yang bikin relaks. Hasilnya? Mood Mommies jadi lebih baik dan terhindar dari stres atau perasaan cemas berlebihan tanpa perlu obat-obatan.
Tak hanya itu saja. Prenatal yoga yang dikemas dalam yoga berpasangan atau couple yoga juga bisa meningkatkan bonding Mommies dengan pasangan. Jadi makin mesra, deh!
Susah tidur saat hamil itu memang sering terjadi dan bikin tubuh tidak nyaman. Apalagi jika sudah memasuki trimester ketiga. Tapi, hal ini bukan berarti harus dibiarkan ya, Mommies.
Psst… manfaat yoga hamil ternyata bisa meningkatkan kualitas tidur, lho! Dengan tidur yang cukup dan nyenyak, tubuh dan pikiran Mommies akan lebih segar, kehamilan jadi lebih sehat secara fisik dan mental. Bahkan, proses persalinan pun cenderung lebih lancar
Banyak yang bilang keluhan saat hamil itu wajar. Namun pasti Mommies juga ingin mengurangi atau bahkan menghilangkannya, kan? Nah, prenatal yoga ini jagoannya! Beberapa keluhan kehamilan seperti nyeri punggung, susah tidur, mual-mual (morning sickness), sakit kepala, sesak napas, konstipasi, dan rasa gelisah bisa diredakan dengan melakukan yoga hamil secara rutin.
Meski demikian, ada beberapa gerakan dalam yoga yang biasanya dihindari dan atau bahkan dimodifikasi untuk Mommies yang sedang hamil. Contohnya, posisi tubuh yang membahayakan lower back atau gerakan yang memicu kontraksi perut yang kuat sangatlah tidak disarankan. Selain itu posisi uttanasana, gerakan yoga yang memposisikan tubuh membungkuk ke depan, akan memerlukan modifikasi yang tepat.
Komplikasi kehamilan tentu jadi kekhawatiran terbesar bagi setiap ibu hamil. Meskipun kita tidak bisa menjamin 100% terhindar, tetapi ada cara untuk menurunkan risikonya, salah satunya dengan olahraga secara teratur.
Olahraga, termasuk prenatal yoga, memiliki berbagai manfaat yoga bagi ibu hamil. Seperti membantu menurunkan risiko kelahiran prematur, diabetes gestasional (diabetes saat hamil), pre-eklampsia (tekanan darah tinggi saat hamil), dan komplikasi lainnya termasuk meminimalkan resiko proses persalinan sectio caesarea.
Bagi Mommies yang berdomisili di kawasan Jabodetabek (Jakarta, Bogor, Depok, Tangerang, dan Bekasi) dan tertarik untuk merasakan manfaat kelas prenatal yoga, ada banyak pilihan tempat yang bisa Mommies pertimbangkan. Berikut adalah beberapa rekomendasi yang wajib dijadikan pilihan beserta perkiraan harga yang mungkin bisa menjadi panduan.
Ini adalah rekomendasi utama tempat kelas yoga hamil di Bintaro yang menyediakan beragam aktivitas untuk ibu hamil dan setelah persalinan. Mommies bebas mengikuti kelas mulai dari usia kehamilan tiga bulan. Bahkan, usai persalinan, Mommies bisa tetap ikut berbagai kelas lain yang ditawarkan Nujuh Bulan Studio. Sebut saja mulai dari senam nifas, kelas menggendong, atau kelas makanan pendamping ASI.
Menurut Xenia Tedjaseputra, sebagai salah satu instruktur senior prenatal yoga di Nujuh Bulan Studio, prenatal yoga bukan hanya sekadar senam hamil biasa. Latihan ini dirancang khusus untuk ibu hamil dan berfokus pada peregangan lembut, penguatan otot-otot yang menopang kehamilan, teknik pernapasan, hingga relaksasi untuk mempersiapkan tubuh mental dan emosional semenjak kehamilan hingga persalinan.
Menariknya, kelas-kelas di studio ini tidak hanya diikuti ibu hamil saja, tapi juga melibatkan sang suami. Tujuannya agar setiap pasangan bisa sama-sama belajar dan menjadi tim yang kompak.
Setiap kelas rata-rata diikuti maksimal 10-15 orang. Untuk kelas yoga, durasi berlangsung selama 60 – 90 menit. Di sini ada juga kelas Qi Gong, kelas pernapasan,kelas meditasi sambil diiringi soundbath, hingga kelas pilates yang dilakukan secara offline. Bahkan, kelas online yang aktif selama pandemi, juga masih tetap berlanjut di Nujuh Bulan.
Latihan yoga mendorong ibu hamil untuk mengembangkan kejernihan pikiran yang lebih baik selama menjalani masa-masa kehamilan.
Untuk Mommies yang berdomisili di area Jakarta Selatan, Union Yoga di area Dharmawangsa bisa menjadi solusinya. Apalagi jika Mommies ingin terlihat sehat dan bugar walau dalam keadaan hamil. Berbagai instruktur yang hadir di sini dapat Mommies percaya. Berbagai kelas yoga yang ditawarkan ber fokus pada stamina, kekuatan fisik, dan keseimbangan.
Inilah klinik keluarga yang memberikan pelayanan keluarga secara menyeluruh. Pro V Clinic memberikan pelayanan yang meliputi body, mind, amdspirit dengan tujuan bukan hanya untuk penyembuhan, tetapi juga untuk mencegah penyakit, serta peningkatan kesehatan (promotif) secara keseluruhan.
Bagi Mommies yang ingin meluangkan waktu untuk melakukan prenatal yoga di PRO V Clinic Maternal, Klinik Holistik Health Care, coba juga Couple Prenatal Gentle Yoga, Hypno-birthing, Hypno-breastfeeding & Newborn Care.
Sana Kith & Kin merupakan bagian dari Sana Studio. Bedanya, Sana Kith & Kin berfokus pada Pre & Post Natal, dan anak-anak usia 4 bulan hingga 12 tahun. Jika Mommies ingin mencari kelas yoga terbaik di Sana Kith & Kin, maka Baby Bump Power Yoga dan Baby Bump Class adalah solusinya. Bahkan Mommies juga bisa berkonsultasi di sana.
Selain kelas di atas, Mommies juga bisa mengikuti kelas pre natal lain seperti Baby Bump S- Train. Sedangkan untuk post natal, ikuti kelas Corefix atau Fit Mum & Bub. Enjoy and get fit!
Untuk Mommies yang berdomisili di area Jakarta Pusat, Studio prenatal yoga yang berada di wilayah Menteng adalah Colour Yoga. Dengan tempat yang nyaman dan pelatih profesional, tentu Mommies dapat melatih otot dengan baik hingga sampai masa persalinan.
Di sini, tersedia juga yoga for Scoliosis, HNP, Iyengar, Kids, Swing Kids Yoga, Autism Therapy, Hatha, Vinyasa, hingga Yin Yoga.
Klinik Alyssa Medika adalah klinik umum dan bersalin yang berlokasi di kawasan Ciledug. Tak hanya memberikan pelayanan kesehatan, Klinik Alyssa Medika menggelar kelas prenatal yoga yang diajar oleh beberapa instruktur yoga bersertifikasi serta Bidan Catur Erty Suksesty, M,Keb yang juga seorang instruktur yoga.
Biasanya, kelas prenatal yoga di klinik ini diadakan setiap hari Minggu pukul 09.00 s.d. 10.30. Namun, Mommies juga bisa mengikuti kelas prenatal yoga privat sesuai perjanjian. Psst… ajak juga suami untuk ikutan kelas yoga, yuk! Karena ada harga spesial untuk bersama pasangan.
Divine Scape Studio di Bintaro Sektor 7 hadir sebagai solusi lengkap bagi Mommies yang mencari dukungan aktivitas fisik selama dan setelah kehamilan. Di sini, Mommies bisa menemukan kelas prenatal pilates yang dirancang khusus untuk membantu ibu hamil menjaga kebugaran, meningkatkan fleksibilitas, dan mempersiapkan diri menghadapi persalinan dengan lebih tenang.
Tak hanya itu, Divine Scape juga menyediakan kelas postnatal pilates yang akan membantu Mommies mengembalikan kekuatan tubuh pasca melahirkan, memulihkan energi, memperbaiki postur dan meredakan ketegangan otot. Dengan instruktur pilates yang berpengalaman, dan memastikan pendekatan yang berbeda untuk setiap klien setiap gerakan disesuaikan untuk memastikan keamanan dan kenyamanan Mommies. Selain program pilates yang komprehensif, Divine Scape Studio juga menawarkan kelas Yoga yang cocok untuk Mommies setelah melahirkan yang ingin kembali aktif olah raga
Untuk membantu tubuh bisa lebih relaks, mencegah stress dan anxiety, sekaligus membantu meningkatkan kualitas tidur, Divine Scape Studio juga menyediakan kelas Yin Yoga Soundbath & meditasi. Mommies akan diajak untuk memejamkan mata, merasakan situasi kini, dan melupakan berbagai pikiran yang berkecamuk dalam posisi savasana (posisi tidur terlentang setelah yoga). Dalam posisi ini, fasilitator akan memainkan berbagai bunyi Tibetan bowls dalam frekuensi tertentu untuk membantu proses relaksasi. Mommies akan bangun dan siap beraktivitas dengan hati yang lebih ringan.
Selain rekomendasi di atas, Mommies juga bisa mempertimbangkan beberapa studio yoga independen atau pusat kebugaran di sekitar tempat tinggal Mommies. Berikut beberapa tips tambahan dalam memilih tempat prenatal yoga.
Penting untuk diingat: Harga yang disebutkan di atas hanyalah perkiraan dan dapat berubah sewaktu-waktu tergantung kebijakan masing-masing studio. Mommies disarankan untuk menghubungi langsung studio yang diminati untuk mendapatkan informasi harga dan jadwal yang paling akurat.
Dengan memilih tempat prenatal yoga yang tepat, Mommies dapat menikmati manfaatnya secara maksimal dan mempersiapkan diri dengan lebih baik untuk menyambut kehadiran buah hati tercinta. Selamat berlatih, Mommies!
BACA JUGA: 7 Rekomendasi Bidan di Indonesia 2024, Ibu Hamil Wajib Tahu!
Cover: Pexels/Yan Krukau
Mommies Daily is dedicated to all Indonesian moms out there, who just like us strive to be realistic and practical mothers. We hope you enjoy your stay.
Copyright © 2025 Mommies Daily ∙ All the rights reserved
