13 Rekomendasi Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh Anak, Jadi Kuat Puasa

Anak susah makan dan gampang sakit apakah tandanya mereka kurang vitamin? Cek juga rekomendasi vitamin yang bisa jaga daya tahan tubuh anak.

Sebagai orang tua, kita sering kali khawatir saat anak sering mengalami pilek atau batuk. Apakah ini berarti mereka kekurangan vitamin? Faktanya, anak-anak memang lebih rentan terkena infeksi karena sistem kekebalan tubuh mereka masih berkembang.

Anak-anak bisa mengalami hingga 10 kali flu dalam setahun, terutama karena sering berinteraksi dengan teman sebaya dan mudah terpapar kuman. Oleh karena itu, banyak orang tua mencari cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh anak mereka, salah satunya dengan memberikan vitamin dan suplemen.

Namun, apakah vitamin dan suplemen benar-benar bisa meningkatkan sistem imun anak? Mari kita lihat lebih dalam manfaat dari beberapa vitamin dan suplemen yang direkomendasikan untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh anak.

Jenis Vitamin dan Suplemen yang Bermanfaat untuk Sistem Imun Anak

Yuk, pelajari bagaimana enam vitamin di bawah ini memengaruhi sistem kekebalan tubuh anak Mommies:

1. Vitamin C

Vitamin C dikenal luas sebagai nutrisi yang membantu tubuh melawan infeksi. Banyak orang tua memberikan jus jeruk kepada anak-anak mereka saat sedang sakit karena jeruk kaya akan vitamin C. Vitamin ini membantu melindungi sel-sel yang melawan infeksi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi rutin vitamin C dapat membantu mempercepat pemulihan dari pilek, meskipun tidak mencegahnya sepenuhnya.

2. Vitamin D

Vitamin D tidak hanya penting untuk kesehatan tulang tetapi juga berperan dalam sistem imun. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan risiko infeksi yang lebih tinggi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen vitamin D dapat mengurangi risiko infeksi saluran pernapasan, meskipun hasil penelitian lainnya masih beragam. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum memberikan vitamin D tambahan kepada anak.

3. Zinc

Zinc adalah mineral yang diperlukan dalam jumlah kecil tetapi memiliki peran penting dalam sistem kekebalan tubuh. Pada orang dewasa, zinc dapat mempercepat penyembuhan flu jika dikonsumsi dalam 24 jam pertama setelah gejala muncul. Pada anak-anak, beberapa penelitian menunjukkan bahwa zinc dapat mengurangi tingkat keparahan pilek. Namun, terlalu banyak zinc dapat menyebabkan efek samping seperti mual dan diare, sehingga sebaiknya diberikan sesuai kebutuhan.

BACA JUGA: Tanda, Gejala, dan Penyebab Tubuh Kekurangan Vitamin, Jangan Abaikan!

4. Zat Besi (Iron)

Zat besi membantu sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh dan berperan dalam fungsi imun. Anak-anak yang mendapatkan cukup zat besi cenderung memiliki daya konsentrasi dan daya tahan tubuh yang lebih baik. Meskipun zat besi tersedia dalam banyak makanan seperti daging, ikan, dan sayuran, beberapa anak mungkin membutuhkannya dalam bentuk suplemen. Namun, suplemen zat besi bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan sebaiknya diberikan atas saran dokter.

5. Elderberry

Elderberry adalah tanaman yang telah lama digunakan untuk mengatasi infeksi saluran pernapasan seperti pilek dan flu. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa elderberry dapat memperpendek durasi dan tingkat keparahan pilek, tetapi tidak mencegahnya. Meskipun demikian, penggunaannya masih perlu penelitian lebih lanjut sebelum dapat direkomendasikan secara luas.

6. Probiotik

Sebagian besar sistem imun tubuh berpusat di saluran pencernaan, dan probiotik membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di dalam usus. Beberapa penelitian pada orang dewasa menunjukkan bahwa probiotik dapat mendukung sistem imun. Namun, penelitian lebih lanjut masih dibutuhkan untuk mengetahui manfaat pastinya pada anak-anak.

Foto: Freepik

Cara Lain untuk Meningkatkan Imun dan Daya Tahan Tubuh Anak

Selain vitamin dan suplemen, ada beberapa langkah penting yang bisa dilakukan untuk mendukung daya tahan tubuh anak secara alami:

1. Menjaga Kebersihan

Mengajarkan anak mencuci tangan dengan sabun dan menghindari sering menyentuh wajah dapat membantu mengurangi risiko penyebaran penyakit.

2. Tidur yang Cukup

Kurang tidur dapat melemahkan sistem imun anak. Pastikan anak memiliki rutinitas tidur yang cukup sesuai dengan usianya agar tubuh mereka tetap kuat melawan infeksi.

3. Pola Makan Sehat

Asupan makanan yang kaya vitamin dan mineral sangat penting untuk mendukung sistem imun. Pastikan anak mengonsumsi berbagai buah dan sayur berwarna, misalnya:

Menambahkan buah ke dalam smoothie
Menyajikan sayuran di atas pizza
Mencampurkan sayuran ke dalam makanan favorit anak, seperti mac and cheese

4. Aktivitas Fisik

Olahraga memiliki banyak manfaat, termasuk meningkatkan sistem imun. Anak-anak usia 6 tahun ke atas disarankan untuk beraktivitas fisik setidaknya 60 menit setiap hari. Batasi waktu layar dan dorong anak untuk bermain di luar ruangan.

5. Mengelola Stres

Siapa yang bilang anak kecil tidak bisa merasa tertekan dan depresi? Stres dapat melemahkan sistem imun. Membantu anak mengelola stres dengan baik, misalnya dengan memberikan rutinitas yang konsisten, mengajarkan teknik pernapasan, atau memberikan waktu untuk bermain, dapat membantu menjaga kesehatan mereka.

BACA JUGA: 8 Sumber Makanan yang Mengandung Vitamin K, Bagus untuk Tulang

Sebagai catatan penting, meskipun vitamin dan suplemen dapat membantu mendukung sistem imun anak, langkah-langkah seperti menjaga pola makan sehat, tidur cukup, olahraga, dan mengelola stres tetap menjadi faktor utama dalam menjaga kesehatan mereka.

Rekomendasi Vitamin dan Suplemen untuk Jaga Daya Tahan Tubuh Anak

Jika Mommies mempertimbangkan untuk memberikan vitamin dan suplemen kepada anak, berikut beberapa pilihan yang tersedia di pasaran. Tapi ingat ya Mommies, jika ingin memberikan suplemen, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter anak Mommies terlebih dahulu agar mendapatkan dosis yang tepat dan aman untuk anak Mommies: