5 Buah untuk Menaikkan Berat Badan Anak dan Tips Mengolahnya

Menaikkan berat badan anak perlu dilakukan dengan konsisten. Selain pengaturan pada menu makan anak, buah-buahan ini bisa jadi pilihan untuk dikonsumsi.

Mengejar berat badan anak itu memang tidak mudah. Khususnya buat anak yang berat badannya jelas ada di bawah kurva. Belum lagi ketika anak sakit, biasanya berat badannya turun drastis akibat kehilangan nafsu makan, sehingga saat ia sudah sembuh, PR kita adalah mengembalikan berat badannya ke angka sebelumnya. 

Selain mengoreksi pola makan anak, termasuk penyesuaian menu makanan yang diberikan dan jam makan anak, pemberian buah-buahan yang tepat juga bisa membantu proses peningkatan berat badan anak supaya segera tercapai. Mommies bisa coba berikan 5 jenis buah-buahan berikut ini, lengkap dengan tips mengolahnya.

Baca juga: 3 Gangguan Kesehatan Penyebab Berat Badan Anak Susah Naik

Pisang

Pisang ukuran 118 gram mengandung:

Kalori: 105 Kkal

Protein 1 gram

Lemak: 0,4 gram

Serat: 3 gram

Vitamin B6: 26% dari kandungan harian

Mangan: 13% dari kandungan harian

Nggak heran buah ini seringkali diolah menjadi smoothies, khususnya bagi mereka yang ingin menaikkan berat badan. Selain itu, pisang juga tinggi kalium yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah. Makanya, bagus sekali mengonsumsi pisang sebelum berolahraga.  

Tips mengolah:

Bisa dicampur dengan es krim vanilla maupun susu, tanpa tambahan gula. Atau, gunakan madu bila usia anak di atas 1 tahun. Sebagai pilihan snack, Mommies bisa mengolahnya menjadi pisang goreng atau pisang bakar dengan tambahan cokelat dan keju. Namun, perhatikan kadar cokelat yang digunakan, ya.

Mangga

Mangga ukuran 165 gram mengandung:

Kalori: 99 Kkal

Protein: 1,4 gram

Lemak: 0,6 gram

Karbohidrat: 25 gram

Serat: 3 gram

Vitamin C: 67% kebutuhan seharian

Folat: 18% dari kebutuhan seharian

Buah yang berdaging dan rasanya manis ini memang segar banget buat dikonsumsi anak-anak. Bisa dalam bentuk jus maupun dimakan begitu saja. Buah mangga juga mengandung vitamin C yang tinggi sehingga baik untuk menjaga sistem imunitas tubuh. 

Tips mengolah:

Buah mangga tidak perlu diolah macam-macam. Cukup diblender menjadi jus buat dinikmati siang hari atau disajikan dalam bentuk potongan, tanpa tambahan apapun. 

Avokad/Alpukat

100 gram Avokad mengandung:

Kalori: 161 Kkal

Protein: 2 gram. 

Lemak: 15 gram

Karbohidrat: 8,6 gram

Serat: 7 gram

Kandungan lainnya ada vitamin C, vitamin K, folat, kalium, zat besi dan vitamin E. Buah ini juga kaya akan antioksidan. Dimakan begitu saja tanpa tambahan pemanis juga biasanya akan membuat kita langsung kenyang.

Tips mengolah:

Bisa jadi topping roti bakar (toast), dikonsumsi bersama telur orak arik, atau dikonsumsi begitu saja sebagai snack. Bisa diblender dengan ASIP atau UHT buat anak usia 1 tahun ke atas.

Daging Kelapa

29 gram daging kelapa mengandung:

Kalori: 99 Kkal

Protein: 1 gram

Lemak: 9,4 gram

Karbohidrat: 4,3 gram

Serat: 2,5 gram

Selain air kelapa yang manis dan segar, daging buahnya mengandung protein, lemak, dan serat yang sangat baik untuk tubuh. 

Tips mengolah:

Cocok buat diolah menjadi puding atau es teler. Nah, cocok, tuh, dipasangkan dengan alpukat. Pas banget buat snack anak di siang hari. 

Baca juga: Tips Masak dan Cara Menambah Berat Badan Anak

Kurma

24 gram kurma mengandung:

Kalori: 66,5 Kkal

Karbohidrat: 18 gram

Itulah sebabnya kurma sering dijadikan buah-buahan yang baik dikonsumsi saat bulan puasa karena bisa membuat kita merasa kenyang lebih lama. Kandungan lain di kurma, yaitu vitamin B6 terbukti dapat membantu memproduksi zat-zar yang dapat meningkatkan kinerja otak menjadi lebih baik, seperti serotonin dan norepinephrine. 

Tips mengolah:

Buat menambah berat badan anak, bisa dikonsumsi dengan susu, jadi susu kurma, atau sebagai kuah bubur sumsum. 

Baca juga: 

Resep Pisang Nugget

Resep Risol Pisang Cokelat

Photo by Charles Deluvio on Unsplash