8 Rekomendasi Suplemen Magnesium untuk Perempuan Usia 35+ dan Tips Memilihnya

Cari suplemen magnesium untuk wanita 35+? Simak 8 rekomendasi suplemen magnesium, manfaat, kandungan, dosis, dan tips memilih yang tepat.

Sudah bukan rahasia lagi, ya, bahwa semakin bertambah umur, kinerja tubuh kita akan semakin berbeda. Apalagi buat perempuan usia 35+, di mana sebagian mulai lebih memperhatikan perubahan tubuh, kesehatan tulang, hingga persiapan menghadapi masa perimenopause yang umumnya terjadi pada usia 40-an.

Agar tubuh tetap bekerja maksimal, perubahan gaya makan, olahraga rutin, dan tentunya asupan vitamin serta suplemen sangat dibutuhkan. Nah, bagaimana dengan magnesium?

Menurut Kristin Kirkpatrick, M.S., R.D., seorang ahli gizi di Departemen Kesehatan dan Kedokteran Pencegahan Cleveland Clinic, magnesium membantu mengatur tekanan darah, yang sangat penting bagi wanita di atas 35 tahun.

Di usia ini, risiko tekanan darah tinggi meningkat seiring bertambahnya usia. Manfaat magnesium bagi wanita meliputi dukungan terhadap fungsi saraf, otot, jantung, dan sel yang optimal.

“Selain itu, kekurangan magnesium telah dikaitkan dengan penyakit jantung, diabetes, dan peradangan,” kata Kirkpatrick, seperti dikutip dari Prevention.

Sebagian kebutuhan magnesium bisa dipenuhi dari makanan, seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, alpukat, dan ikan salmon. Namun, kalau pola makan belum mencukupi, suplemen bisa menjadi pelengkap.

BACA JUGA: Sedang Viral, Ini Manfaat Magnesium untuk Tidur dan Kesehatan Tubuh yang Sesungguhnya

8 Rekomendasi Suplemen Magnesium untuk Perempuan Usia 35+

Berikut pilihan suplemen magnesium terbaik yang bisa Mommies pertimbangkan:

1. Vitalife Magnesium Bisglycinate 500 mg

Foto: Shopee

Suplemen magnesium ini memakai bentuk magnesium bisglycinate dengan kadar 500 mg per kapsul. Bentuk bisglycinate dikenal lebih lembut di lambung dan mudah diserap, jadi cocok untuk Mommies yang perutnya sensitif atau pernah diare setelah minum magnesium biasa.

Produk ini juga sudah memiliki izin edar BPOM dan label Halal Indonesia, sehingga Mommies bisa mempertimbangkannya dengan lebih tenang. Namun, tetap perhatikan dosis dan kondisi kesehatan masing-masing sebelum mengonsumsinya, ya.

Link beli: di sini.

2. Nutriwell Magnesium Glycinate 500 mg

Foto: Shopee

Nutri-Well mengandung magnesium glycinate chelate 500 mg per kapsul. Glisin, asam amino yang terikat pada magnesium, punya efek menenangkan, sehingga produk ini sering dipilih untuk membantu merilekskan saraf dan mengurangi rasa tegang setelah hari yang padat. Ini bisa jadi pilihan kalau Mommies mencari suplemen magnesium terbaik untuk relaksasi dan kualitas istirahat di usia 35 tahun ke atas.

Link beli: di sini.

3. Nutrimax Vitamin Magnesium Glycerophosphate + K2

Foto: Shopee

Setiap kapsul dalam produk ini berisi 250 mg magnesium glycerophosphate. Keunggulannya adalah karena dikombinasikan dengan vitamin K2 dalam bentuk ekstrak bubuk yang diformulasikan agar larut air (water-soluble vitamin K2 extract powder). Vitamin K2 berperan dalam metabolisme kalsium dan kesehatan tulang, sementara magnesium turut menjaga fungsi otot dan saraf.

Kombinasi ini menarik karena vitamin K2 membantu mengarahkan kalsium ke tulang, sementara magnesium turut menjaga fungsi otot dan saraf. Cocok untuk perempuan usia 35+ yang mulai peduli pada kepadatan tulang dan kesehatan jantung sekaligus.

Link beli: di sini.

BACA JUGA: Suplemen Tidur Selain Melantonin: Kenali Kandungan dan 8 Rekomendasi Produk

4. Blackmores Calcimag Multi

Foto: Shopee

Blackmores Calcimag Multi menggabungkan magnesium dalam bentuk magnesium fosfat dan magnesium oxide-heavy dengan dua jenis kalsium, yaitu kalsium sitrat dan kalsium fosfat. Fungsinya membantu menjaga kesehatan tulang sekaligus mendukung fungsi otot dan saraf. Formulanya diperkaya vitamin D3, vitamin C, dan mineral lain. Ini salah satu rekomendasi magnesium yang pas untuk Mommies yang ingin menjaga kepadatan tulang sejak usia 30-an sebelum masa menopause.

Link beli: di sini.

5. NOW Calcium & Magnesium

Foto: Shopee

Cari suplemen yang bebas gula dan bebas dairy? Nah, suplemen ini aman dikonsumsi dan sangat ramah bagi berbagai kebutuhan diet karena sudah dijamin Non-GMO, bebas gula (sugar-free), bebas produk susu (dairy-free), bebas dari pewarna serta perasa buatan, dan bebas dari alergen umum. Kandungannya mencakup magnesium oxide dan magnesium citrate (sekitar 167 mg magnesium), kalsium sekitar 333 mg, plus vitamin D3 dan zinc. Isi 120 butir membuatnya awet untuk pemakaian rutin.

Link beli: di sini.

6. Wellness Cal/Mag/Zinc

Foto: Shopee

Wellness Cal/Mag/Zinc memadukan magnesium oxide dengan kalsium 500 mg, zinc, vitamin D, dan boron. Vitamin D membantu penyerapan, sedangkan boron disebut turut mengatur metabolisme energi agar tetap stabil. Kandungan tersebut membantu memenuhi kebutuhan mineral tubuh, termasuk mendukung kesehatan tulang dan gigi serta menjaga fungsi otot dan saraf, termasuk fungsi otot jantung.

Link beli: di sini.

BACA JUGA: Bangun Tidur Tetap Capek? Ini 10 Penyebab yang Sering Tidak Disadari

7. Tomo Kenko Magnesium

Foto: Shopee

Tomo Kenko Magnesium 350 mg merupakan suplemen mineral yang dapat menjadi pilihan bagi perempuan dewasa untuk membantu memenuhi kebutuhan magnesium harian. Mineral ini berperan dalam menjaga fungsi otot dan saraf, mendukung kesehatan tulang, serta membantu proses produksi energi tubuh.

Setiap kaplet mengandung magnesium 350 mg, yang berasal dari magnesium oksida 577,28 mg dan magnesium glycerophosphate 15 mg. Karena kadarnya cukup tinggi, jangan digabung dengan suplemen magnesium lain tanpa arahan dokter.

Link beli: di sini.

8. Ulti Pride Magnesium

Foto: Shopee

Ulti Pride Magnesium 250 mg bisa jadi pilihan suplemen untuk perempuan 35+ yang ingin membantu memenuhi kebutuhan magnesium harian. Setiap tablet mengandung 250 mg magnesium dari kombinasi magnesium gluconate dan magnesium oxide.

Kandungan ini membantu menjaga fungsi otot dan saraf, mendukung produksi energi, serta menjaga kesehatan tulang. Suplemen ini bisa menjadi pelengkap asupan nutrisi sehari-hari, terutama jika kebutuhan magnesium belum terpenuhi dari makanan.

Link beli: di sini.

BACA JUGA: Cara Tidur Lebih Nyenyak Tanpa Obat, Ini 10 Kebiasaan yang Didukung Penelitian

Tips Memilih Suplemen Magnesium untuk Perempuan Usia 35+

Sebelum memasukkan produk ke keranjang belanja, pertimbangkan hal-hal ini supaya suplemen magnesium yang Mommies pilih benar-benar sesuai kebutuhan.

Magnesium memang berperan dalam membantu mengatur tekanan darah dan menjaga fungsi otot serta saraf. Namun, manfaat ini bukan berarti suplemen magnesium bisa menggantikan pola hidup sehat ataupun pengobatan tekanan darah tinggi, ya, Mommies

1. Sesuaikan Jenis Magnesium dengan Tujuan

Magnesium glycinate atau bisglycinate cenderung lembut di lambung dan sering dipilih untuk relaksasi serta membantu tidur. Magnesium citrate dapat membantu melancarkan buang air besar, tetapi dosis tinggi bisa memicu diare. Magnesium oxide kandungan magnesiumnya besar, namun umumnya lebih sulit diserap. Kalau tujuan Mommies menjaga tulang, pilih kombinasi magnesium, kalsium, dan vitamin D3.

2. Cek Kadar Magnesium Murni di Label

Angka besar di depan kemasan belum tentu menunjukkan kadar magnesium murni (elemental magnesium). Misalnya, 500 mg magnesium glycinate adalah berat senyawanya, bukan jumlah magnesium yang didapat.

Lihat bagian informasi nilai gizi dan bandingkan dengan kebutuhan harian. Sebagai gambaran, perempuan dewasa usia 31 tahun ke atas membutuhkan sekitar 320 mg magnesium per hari dari total asupan makanan dan suplemen. Namun, batas atas asupan magnesium dari suplemen dan obat untuk orang dewasa adalah 350 mg per hari, kecuali ada arahan khusus dari dokter.

3. Pastikan Terdaftar BPOM

Label BPOM menandakan produk telah melalui pengujian keamanan dan mutu. Mommies bisa mengecek nomor izin edarnya lewat situs Cek BPOM.

4. Perhatikan Kondisi Kesehatan dan Obat yang Sedang Dikonsumsi

Ginjal berperan dalam mengeluarkan kelebihan magnesium, jadi Mommies yang punya gangguan ginjal, sedang hamil atau menyusui, atau rutin minum obat tertentu sebaiknya berkonsultasi dengan dokter dulu, ya.

5. Bandingkan Harga Suplemen Magnesium per Hari Konsumsi

Harga suplemen magnesium sangat bervariasi, dari puluhan ribu hingga lebih dari tiga ratus ribu rupiah. Hitung biaya per butir atau per hari pemakaian, bukan hanya harga per botol, supaya tahu mana yang paling sesuai dengan anggaran, ya.

Penulis: Imelda Rahma

Cover: Mix and Match Studio/Pexels