7 Vitamin dan Mineral untuk Daya Tahan Tubuh saat Musim Pancaroba, Nggak Gampang Sakit!

Musim pancaroba bikin khawatir gampang sakit? Kenali 7 vitamin dan mineral untuk daya tahan tubuh, mulai dari vitamin C, D, zinc, hingga selenium.

Musim pancaroba memang menantang. Tak hanya cuaca yang berubah-ubah dengan cepat, sebentar terik, lalu malamnya hujan lebat, kondisi alam yang menantang di Indonesia akhir-akhir ini juga bisa membuat tubuh lebih rentan menghadapi berbagai gangguan kesehatan.

Tentu masih fresh di ingatan Mommies, baru-baru ini abu vulkanik Anak Krakatau terpantau menyebar hingga sejumlah wilayah, termasuk Jakarta. Ditambah polusi yang sudah jadi makanan sehari-hari, rasanya ajaib jika Mommies dan keluarga tidak pernah sakit di musim pancaroba.

Saat memasuki masa pancaroba, perubahan cuaca dan kondisi lingkungan membuat tubuh perlu beradaptasi dengan perubahan suhu sekaligus menghadapi paparan berbagai penyakit. Virus musiman juga dapat menyebar lebih mudah pada kondisi tertentu, sehingga Mommies mungkin lebih sering berhadapan dengan tenggorokan gatal, pilek, dan banyak penyakit lainnya.

Menurut Dr. Tejal Shelat, perubahan suhu tubuh dan paparan terhadap virus musiman membuat kita lebih rentan terkena penyakit seperti pilek biasa dan flu.

Ia menambahkan kalau membangun pertahanan harian berupa asupan nutrisi esensial akan memberikan sistem kekebalan tubuh ketahanan yang dibutuhkan.

“Buah-buahan yang kaya akan vitamin C, seperti lemon dan jeruk, cukup dengan mengonsumsi satu buah sehari atau memeras beberapa irisan lemon ke dalam botol air minum, hal itu mungkin sangat membantu dalam melindungi sistem kekebalan tubuh Anda,” kata Dr. Shelat, seperti dikutip dari Mayo Clinic.

Jika asupan buah dirasa kurang, Mommies dan keluarga juga bisa mengonsumsi vitamin. Kira-kira apa saja vitamin dan mineral yang bisa membantu mendukung daya tahan tubuh saat musim pancaroba?

BACA JUGA: 7 Vitamin dan Mineral Penting untuk Remaja Putri saat Menstruasi dan Masa Pubertas

7 Vitamin dan Mineral untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh

Foto: Pexels

Daripada membeli selusin botol berbeda dari rak apotek, fokuslah pada 7 vitamin dan mineral untuk daya tahan tubuh berikut ini:

1. Vitamin C

Ada alasan mengapa vitamin C menjadi pilihan pertama yang dicari semua orang saat cuaca menjadi tidak menentu. Vitamin ini bertindak sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin C juga berperan dalam mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh, termasuk fungsi berbagai sel imun.

Karena tubuh tidak dapat memproduksi vitamin C sendiri, kebutuhan hariannya perlu dipenuhi melalui makanan dan, bila diperlukan, suplemen sesuai anjuran.

2. Vitamin D

Saat cuaca lebih sering mendung atau hujan, aktivitas di luar ruangan dan paparan sinar matahari bisa berkurang. Kondisi ini membuat vitamin D tetap penting diperhatikan sebagai salah satu nutrisi yang berperan dalam fungsi sistem kekebalan tubuh.

Vitamin ini berperan dalam fungsi sel-sel kekebalan tubuh, termasuk membantu mengatur respons tubuh terhadap patogen yang menyerang.

3. Zinc

Meskipun secara teknis termasuk mineral dan bukan vitamin, zinc bekerja sama dengan vitamin untuk mendukung kekebalan tubuh. Zinc berperan dalam berbagai fungsi sistem kekebalan tubuh, termasuk perkembangan dan fungsi sel-sel imun.

Pasalnya, zinc membantu mendukung fungsi sel-sel kekebalan tubuh sekaligus berperan dalam mengatur respons peradangan.

BACA JUGA: Dokter Anak Ungkap 7 Kesalahan Orang Tua saat Memberikan Vitamin, Nomor 6 Paling Sering Terjadi

4. Vitamin A

Sering diabaikan saat membicarakan kesehatan kekebalan tubuh, vitamin A memainkan peran penting dalam mendukung pertahanan tubuh, loh. Vitamin ini mendukung kesehatan jaringan kulit dan selaput lendir yang melapisi saluran pernapasan.

Dengan begitu, jaringan tubuh yang menjadi bagian dari pertahanan awal terhadap berbagai patogen dapat berfungsi dengan baik.

5. Vitamin B6

Vitamin B6 sangat penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh, termasuk mendukung pembentukan dan fungsi berbagai sel imun. Vitamin B6 juga membantu tubuh memproduksi sinyal kimiawi yang berperan dalam mengatur respons kekebalan.

6. Vitamin E

Seperti vitamin C, vitamin E adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi membran sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin ini juga berperan dalam menjaga fungsi sistem kekebalan tubuh, terutama dalam menghadapi berbagai proses yang terjadi di dalam tubuh.

7. Selenium

Mineral esensial ini bekerja erat dengan sistem antioksidan tubuh dan berperan dalam mendukung fungsi kekebalan tubuh. Selenium juga membantu melindungi sel dari kerusakan oksidatif serta mendukung kerja sistem imun agar tetap berjalan dengan baik.

BACA JUGA: 8 Tanda Anak Kekurangan Vitamin dan Butuh Suplemen Tambahan

Pergantian musim tidak selalu berarti Mommies dan anggota keluarga lainnya pasti akan sakit. Dengan memperhatikan kebutuhan tubuh dan meningkatkan asupan vitamin serta mineral dari makanan bergizi, musim pancaroba juga bisa dilalui dengan sehat sentosa!

Ditulis oleh: Imelda Rahma

Cover: Unsplash