Beberapa penelitian membuktikan jika minum teh bisa untuk bikin tidur lebih nyenyak. Ini beberapa rekomendasinya yang bisa Mommies coba!
Setelah seharian sibuk mengurus pekerjaan dan rumah tangga, banyak Mommies kesulitan benar-benar melepaskan diri dari berbagai pikiran di malam hari. Saat akhirnya berbaring di tempat tidur, alih-alih langsung tertidur lelap, pikiran justru mulai memutar ulang daftar tugas untuk esok hari. Terasa familiar?
Jika Mommies sering mengalami susah tidur atau insomnia ringan, menciptakan rutinitas malam yang menenangkan dapat membuat perbedaan besar. Salah satu kebiasaan sederhana yang bisa dicoba adalah minum teh sebelum tidur.
Kehangatan teh dapat membantu tubuh lebih rileks. Selain itu, beberapa jenis teh herbal dipercaya dapat membantu tidur lebih nyenyak berkat efek menenangkan yang dimilikinya. Nah, kira-kira teh apa saja yang bisa membantu Mommies tidur lebih nyaman?
Mungkin chamomile menjadi jenis teh pertama yang terlintas di pikiran. Namun, Dr. Tim Bond, peneliti teh dan ahli kimia dari Tea Advisory Panel (TAP), mengatakan kepada Mirror.co.uk bahwa bukan hanya teh chamomile yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
“Minum teh secara teratur, termasuk secangkir teh sederhana dengan atau tanpa susu, membantu menghilangkan stres dan kecemasan yang menjadi penyebab utama tidur yang buruk,” ujarnya.
BACA JUGA: Lagi Viral, Ini Tren Minuman Berbasis Teh yang Digemari Gen Z dan Rekomendasinya
Dari chamomile hingga lavender, berikut beberapa rekomendasi teh terbaik untuk membantu tidur lebih nyenyak.
Teh chamomile mungkin adalah teh sebelum tidur yang paling populer, dan ada alasan yang baik untuk itu. Teh ini telah digunakan selama berabad-abad sebagai obat alami untuk relaksasi dan dukungan tidur.
“Chamomile adalah tanaman herbal yang memberikan manfaat medis—terutama, ia dikaitkan dengan efek menenangkan alami yang membantu untuk beristirahat di akhir hari yang sibuk,” kata Samantha Cassetty, R.D., seperti dikutip dari Woman’s Health Magazine.
Chamomile mengandung antioksidan bernama apigenin, yang mungkin membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan rasa kantuk dengan berinteraksi dengan reseptor di otak.
Lavender sering dikaitkan dengan relaksasi, perawatan spa, dan aromaterapi yang menenangkan. Rupanya, teh lavender juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi kecemasan di malam hari.
Banyak orang menyukai teh lavender karena aromanya yang harum dan menenangkan. Aromanya sendiri dapat memberikan rasa tenang setelah hari yang penuh tekanan, sehingga memudahkan untuk bersantai sebelum tidur.
Jika Mommies mengalami insomnia yang lebih parah atau kesulitan tidur yang serius, teh akar valerian sering dianggap sebagai salah satu pilihan herbal penenang tidur yang paling ampuh.
Akar valerian telah diteliti karena efek menenangkannya dan kemampuannya yang berpotensi meningkatkan kualitas tidur. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa akar valerian dapat membantu orang tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama.
Teh lemon balm memiliki rasa jeruk yang ringan dan merupakan salah satu teh herbal yang paling mudah dikonsumsi secara rutin. Tanaman ini termasuk dalam keluarga mint dan dikenal karena khasiatnya yang menenangkan.
Teh ini dapat membantu merilekskan sistem saraf dan mengurangi rasa stres sebelum tidur. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa lemon balm bekerja lebih efektif bila dikombinasikan dengan akar valerian.
Bagi Mommies yang merasa terlalu terstimulasi setelah hari yang sibuk, teh lemon balm dapat terasa menyegarkan tanpa memberikan efek yang terlalu membangkitkan energi.
Teh passionflower sering direkomendasikan bagi orang yang mengalami insomnia akibat stres atau kecemasan. Teh ini dapat membantu menenangkan pikiran yang terasa penuh dan gelisah, serta membantu relaksasi sebelum tidur.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa passionflower dapat meningkatkan kualitas tidur dan membantu orang merasa lebih segar di pagi hari. Rasanya ringan dan sedikit beraroma rumput, sehingga lebih mudah diminum dibandingkan dengan beberapa teh herbal yang lebih kuat.
Teh magnolia mungkin tidak sepopuler teh chamomile, tetapi belakangan ini mulai menarik perhatian berkat efek menenangkannya. Dalam pengobatan tradisional, kulit kayu magnolia telah digunakan selama bertahun-tahun untuk membantu relaksasi dan tidur.
Beberapa senyawa yang terdapat dalam kulit kayu magnolia mungkin dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mendukung tidur nyenyak. Meskipun penelitian masih terbatas, banyak orang menikmati teh magnolia sebagai bagian dari rutinitas malam yang menenangkan.
Rasanya biasanya lebih beraroma kayu dan tanah, sehingga sering dicampur dengan herbal lain untuk rasa yang lebih lembut.
Ini mungkin terdengar mengejutkan karena teh hijau mengandung kafein. Namun, teh hijau rendah kafein atau tanpa kafein mengandung L-theanine, asam amino yang dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur.
Bagi Mommies yang tidak menyukai rasa herbal yang terlalu kuat, teh hijau rendah kafein bisa menjadi pilihan yang lebih lembut untuk teh sebelum tidur. Teh ini memiliki rasa yang lebih ringan dan segar, namun tetap membantu Mommies rileks.
Meminum teh saja mungkin tidak sepenuhnya mengatasi insomnia, tetapi hal ini bisa menjadi bagian dari rutinitas malam yang sehat. Berikut beberapa cara sederhana untuk membuat ritual minum teh sebelum tidur jadi lebih efektif:
Hal ini memberi waktu bagi tubuh untuk rileks sebelum tidur. Minum terlalu banyak cairan tepat sebelum tidur dapat meningkatkan frekuensi ke kamar mandi di malam hari.
Redupkan lampu, kurangi waktu menatap layar, dan hindari aktivitas yang membuat stres saat minum teh. Otak membutuhkan sinyal bahwa waktu tidur sudah mendekat.
Membaca, peregangan, menulis jurnal, perawatan kulit, atau mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu tubuh beralih ke mode tidur secara lebih alami.
Bahkan kafein dalam jumlah kecil pun dapat memperburuk kesulitan tidur, terutama bagi mereka yang sensitif terhadap kafein.
BACA JUGA: 6 Rekomendasi Salt Bread Viral dan Enak di Jakarta, dari Flor hingga Roti Boy
Apakah minum teh sebelum tidur aman setiap malam?
Ya, selama memilih teh rendah kafein atau herbal.
Teh apa yang paling bagus untuk insomnia ringan?
Chamomile dan valerian sering menjadi pilihan populer untuk membantu relaksasi.
Apakah teh hijau bisa diminum sebelum tidur?
Bisa, asalkan memilih teh hijau rendah kafein atau decaf.
Mommies Daily is dedicated to all Indonesian moms out there, who just like us strive to be realistic and practical mothers. We hope you enjoy your stay.
Copyright © 2026 Mommies Daily ∙ All the rights reserved
