Sarapan On-the-Go untuk Kulit Glowing, Praktis Cuma 5 Menit!

Ini ide menu sarapan on-the-go yang cuma 5 menit, kaya vitamin C, serta omega-3, dan antioksidan untuk bantu kulit lebih sehat dan glowing.

Pagi hari buat para Mommies pasti jadi satu waktu yang super sibuk. Baru buka mata, sudah harus siapin anak sekolah, cek chat kantor, beberes rumah, sampai buru-buru berangkat meeting. Ujung-ujungnya? Jadi gak sarapan atau asal makan yang penting perut keisi.

Padahal, makanan pertama di pagi hari itu cukup berpengaruh ke kondisi tubuh, termasuk kulit, lho. Gak heran kalau pas pola makan mulai berantakan, kulit Mommies biasanya ikut protes dengan terlihat kusam, gampang breakout, sampai terasa lebih kering.

Kabar baiknya, sarapan sehat nggak selalu ribet dan memakan waktu lama untuk dibuat, kok. Bahkan dengan waktu lima menit saja, Mommies tetap bisa bikin menu praktis yang bukan cuma mengenyangkan, tapi juga membantu kulit terlihat lebih sehat dan glowing dari dalam.

Dikutip dari Allure, ahli gizi sekaligus beauty nutritionist Paula Simpson, menjelaskan bahwa pola makan yang kaya antioksidan, healthy fats, dan protein berkualitas membantu menjaga kesehatan kulit dan melindungi skin barrier dari kerusakan akibat radikal bebas.

Jadi penasaran mau tahu aneka menunya, kan?

Rekomendasi Menu Sarapan On-the-Go untuk Kulit Glowing

Ini dia menu sarapan yang bisa Mommies coba. Praktis banget dibuat, bahkan ada yang tinggal ambil dari kulkas atau diblender kurang dari lima menit.

1. Greek Yogurt + Berry + Chia Seed

Foto: Magnific

Kalau pagi-pagi sudah hectic banget, ini salah satu menu paling satset yang bisa dibuat. Tinggal tuang Greek yogurt ke mangkuk atau tumbler, tambahkan stroberi atau blueberry, lalu taburkan chia seed di atasnya.

Buah berry kaya vitamin C dan antioksidan yang membantu produksi kolagen sekaligus melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Sementara chia seed mengandung omega-3 yang membantu menjaga kelembapan kulit dan membuat skin barrier lebih sehat.

Greek yogurt sendiri mengandung protein dan probiotik yang membantu kesehatan usus. Karena kondisi gut health juga sering dikaitkan dengan kondisi kulit, sarapan ini cocok banget untuk Mommies yang kulitnya lagi gampang kusam atau breakout.

2. Overnight Oat Pisang dan Almond

Menu ini bisa disiapkan malam hari dan tinggal ambil dari kulkas saat pagi. Campurkan oats, susu favorit, irisan pisang, dan almond ke dalam jar, lalu diamkan semalaman.

Oats mengandung zinc dan antioksidan yang membantu menenangkan inflamasi pada kulit. Sementara itu, dilansir dari Medical News Today, almond kaya akan vitamin E yang dikenal membantu menjaga kulit tetap lembap dan terlindungi dari kerusakan akibat paparan lingkungan.

Pisang juga punya kandungan vitamin dan mineral yang membantu kulit terlihat lebih sehat dan nggak gampang kering.

Bonusnya lagi, menu ini bikin kenyang lebih lama, jadi Mommies nggak gampang lapar sebelum jam makan siang.

3. Smoothie Alpukat dan Kiwi

Kalau Mommies tipe yang lebih nyaman sarapan sambil jalan atau di mobil, smoothie bisa jadi penyelamat. Cukup blender alpukat, kiwi, susu, dan sedikit madu.

Alpukat mengandung healthy fats, vitamin E, dan vitamin C yang membantu menjaga elastisitas kulit serta mempertahankan kelembapannya. Banyak dermatolog juga menyebut alpukat sebagai salah satu makanan terbaik untuk kulit sehat karena membantu memperkuat skin barrier.

“Alpukat kaya akan sterolin, yang membantu melembutkan dan melembapkan kulit,” kata Keri Glassman, RD, seorang ahli gizi yang berbasis di New York City. “Alpukat juga mengandung vitamin E, yang meningkatkan produksi kolagen kulit sekaligus menjaga kelembapan yang penting.”

Sementara kiwi terkenal tinggi vitamin C yang berperan penting dalam pembentukan kolagen. Kolagen inilah yang membantu kulit terlihat lebih kenyal dan glowing.

Kalau ingin lebih mengenyangkan, tambahkan rolled oats atau chia seed ke dalam smoothie.

4. Toast Telur dan Alpukat

Foto: Magnific

Menu simpel ini masih jadi favorit banyak orang karena cepat dibuat tapi kandungan nutrisinya lengkap.

Roti gandum membantu memberi energi lebih stabil, sedangkan telur mengandung protein dan asam amino yang membantu pembentukan kolagen alami di tubuh. Menurut beauty nutritionist Paula Simpson, dikutip dari Allure, kandungan lysine dan proline pada telur membantu mendukung produksi kolagen untuk menjaga kulit tetap sehat.

Dipadukan dengan alpukat yang kaya healthy fats, menu ini cocok untuk membantu kulit tetap lembap dan nggak terlihat kusam.

Kalau suka rasa segar, tambahkan irisan tomat yang kaya likopen, antioksidan yang diketahui membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV.

5. Chia Pudding dengan Mangga

Chia pudding termasuk menu yang lagi populer karena gampang dibuat dan bisa disimpan untuk beberapa hari.

Campurkan chia seed dengan susu, diamkan semalaman sampai mengental, lalu tambahkan potongan mangga di pagi hari.

Chia seed kaya omega-3 yang membantu menjaga hidrasi kulit dan mendukung produksi kolagen.

Sementara mangga mengandung beta-carotene dan vitamin C yang membantu kulit tampak lebih cerah dan sehat. Vitamin A dari beta-carotene juga membantu regenerasi kulit.

Selain cantik dilihat, menu ini juga enak dan segar dimakan pagi-pagi.

6. Salmon Sandwich Mini

Kalau Mommies punya smoked salmon di kulkas, coba jadikan sandwich mini untuk sarapan super cepat.

Salmon dikenal sebagai salah satu makanan terbaik untuk kesehatan kulit karena tinggi omega-3. Kandungan ini membantu menjaga kulit tetap lembap, mengurangi inflamasi, dan membantu mempertahankan kolagen alami kulit.

Dilansir dari Allure, Dermatolog Joshua Zeichner bahkan menyebut omega-3 pada salmon membantu menjaga fondasi kulit tetap kuat dan membantu mengurangi munculnya garis halus.

7. Air Kelapa + Buah Potong

Foto: Magnific

Kadang tubuh sebenarnya bukan lapar, tapi kurang hidrasi. Saat tubuh kurang cairan, kulit juga biasanya terlihat lebih kusam dan kurang plumpy.

Menurut dermatolog Dr. Surbhi Balani, dikutip dari NDTV, hidrasi yang baik membantu kulit terlihat lebih radiant dan dewy. Ia merekomendasikan makanan tinggi kandungan air, seperti semangka, jeruk, timun, dan air kelapa untuk membantu kelembapan kulit dari dalam.

Karena itu, kombinasi air kelapa dan buah potong bisa jadi sarapan super praktis saat benar-benar nggak punya waktu makan berat.

Mommies bisa pilih buah yang kaya vitamin C, seperti jeruk, kiwi, atau stroberi untuk membantu kulit terlihat lebih cerah.

Jadi, kulit glowing nggak cuma bergantung dari skincare mahal atau treatment rutin, ya, Mommies. Apa yang masuk ke tubuh setiap pagi juga punya pengaruh besar terhadap kondisi kulit.

Gak perlu langsung sempurna atau masak ribet setiap hari, kok. Mulai saja dari sarapan kecil yang kandungan nutrisinya lebih ramah untuk kulit. Karena buat para Mommies yang super sibuk, menu praktis yang realistis justru biasanya paling gampang konsisten dijalani.

Cover: Magnific

Katharina Menge