Cara me time setelah punya anak, terutama bayi, sering terasa sulit. Padahal me time ibu penting untuk kesehatan mental. Ini tips realistis tanpa rasa bersalah.
“Me time? Nanti aja kalau bayi sudah besar.”
Kalimat ini mungkin sering terlintas di kepala Mommies yang baru punya bayi. Rasanya, 24 jam pun kurang, mulai dari menyusui, begadang, ganti popok, belum lagi pekerjaan rumah atau tuntutan kerja.
Padahal, di tengah semua itu, ada satu kebutuhan penting yang sering terabaikan, yaitu ibu juga butuh waktu sendiri setelah punya bayi.
Lalu, bagaimana sebenarnya cara me time setelah punya anak, terutama di fase newborn yang super demanding ini?
BACA JUGA: 13 Tanda Kamu Siap Punya Anak: secara Emosional dan Finansial
Banyak ibu menganggap me time sebagai “kemewahan”. Bahkan, tidak sedikit yang merasa bersalah saat mencoba mengambil waktu untuk diri sendiri.
Padahal, penelitian menunjukkan bahwa kondisi mental ibu setelah melahirkan bukan hal sepele.
Sebuah studi yang dipublikasikan di PubMed menemukan bahwa sekitar 16% ibu mengalami gejala depresi dalam 12 bulan pertama setelah melahirkan.
Selain itu, penelitian dari Molecular Psychiatry menunjukkan bahwa risiko gangguan mental seperti depresi bahkan meningkat sekitar 20% dalam minggu-minggu setelah melahirkan dibanding sebelum hamil.
Artinya, fase setelah melahirkan adalah periode yang sangat rentan, dan di sinilah self care ibu setelah melahirkan menjadi krusial.
Kalau Mommies pernah merasa: “Aku ibu, harusnya nggak mikirin diri sendiri dulu”. Tenang, itu sangat wajar.
Beberapa penyebabnya adalah:
Padahal, studi yang diterbitkan EMRO WHO menunjukkan bahwa postpartum depression bisa berdampak jangka panjang pada kesehatan ibu, bahkan hingga bertahun-tahun setelah melahirkan jika tidak ditangani.
Jadi, menunda kebutuhan diri sendiri terus-menerus justru bisa memperburuk kondisi.
Salah satu kesalahan terbesar adalah berpikir bahwa me time harus lama, mahal, dan sempurna. Padahal kenyataannya, me time singkat untuk ibu sibuk di rumah pun sudah cukup membantu.
Konsep self-care modern justru menekankan me time dilakukan dalam konsistensi kecil, aktivitas sederhana, dan dilakukan di momen mindful.
Berikut beberapa cara yang benar-benar bisa Mommies lakukan, bahkan dengan bayi di rumah.
Tidak perlu menunggu waktu kosong panjang. Mommies bisa mencoba minum kopi tanpa distraksi, duduk diam tanpa melakukan apa-apa, atau tarik napas dalam-dalam.
Ini termasuk me time ibu setelah punya bayi yang valid, meskipun hanya 10 menit.
Kalau menunggu waktu luang, kemungkinan besar tidak akan pernah datang. Jadi, sangat disarankan bagi Mommies yang ingin me time untuk memilih waktu tetap (misalnya saat bayi tidur siang) dan menjadikannya sebagai rutinitas
Ini penting untuk menjaga konsistensi dalam self care ibu setelah melahirkan.
Mommies tidak harus melakukan semuanya sendiri. Faktanya, kurangnya dukungan adalah salah satu faktor yang memperburuk kondisi mental ibu postpartum.
Jadi, ada baiknya Mommies minta pasangan menjaga bayi sebentar atau minta bantuan keluarga untuk mengasuh anak sementara waktu. Dan gunakan waktu kosong itu untuk recharge, bukan malah melanjutkan pekerjaan rumah, ya.
Tidak semua waktu sendiri itu berkualitas. Ada baiknya Mommies hindari doom scrolling berjam-jam dan overthinking.
Pilih kegiatan yang lebih “mengisi”, seperti journaling, pakai skincare, nonton series ringan, atau stretching ringan.
Ini poin paling penting.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa kesehatan mental ibu sangat memengaruhi bonding dengan bayi, kualitas pengasuhan, dan kondisi keluarga secara keseluruhan.
Jadi saat Mommies mengambil waktu untuk diri sendiri, itu bukan egois, tapi bagian dari menjadi ibu yang lebih hadir dan sehat.
Mommies, apakah me time masih sering terpotong, belum bisa lama, dan kadang terasa “kurang puas”? Kalau Mommies mengalaminya maka itu tidak apa-apa. Karena cara me time setelah punya anak memang berubah di setiap fase.
Yang penting untuk Mommies ingat adalah me time harus tetap ada, dilakukan rutin, dan dijalani tanpa rasa bersalah.
BACA JUGA: 50 Pertanyaan yang Perlu Didiskusikan Bersama Pasangan Sebelum Punya Anak
Menjadi ibu memang mengubah segalanya, termasuk waktu untuk diri sendiri. Namun, bukan berarti kebutuhan itu hilang.
Justru di fase inilah, pentingnya me time bagi ibu semakin terasa. Lakukan me time:
Karena pada akhirnya, ibu yang bahagia dan sehat adalah fondasi keluarga yang kuat.
Cover: Freepik
Mommies Daily is dedicated to all Indonesian moms out there, who just like us strive to be realistic and practical mothers. We hope you enjoy your stay.
Copyright © 2026 Mommies Daily ∙ All the rights reserved
