10 Menu Camilan Sehat untuk Anak, Aman Disantap Sehari-hari

Butuh ide bikin camilan sehat untuk anak? Berikut ini menu camilan sehat dan bergizi yang bisa disantap untuk sehari-hari.

Dengan banyaknya jajanan di luar sana tak heran jika Mommies selalu khawatir akan asupan makanan anak. Pasalnya banyak jajanan di luar yang tinggi gula, micin, dan hal-hal yang tidak bergizi. Untuk menjaga asupan nutrisi anak, ada loh pilihan camilan sehat untuk anak.

Pertama-tama kita bahas dulu ya tentang camilan ini, karena ada juga beberapa Mommies yang tidak memberikan camilan pada anak mereka di luar makanan utama. Padahal camilan itu penting juga untuk mendukung pertumbuhan anak. Dan jika diberikan dengan tepat maka manfaatnya sangat besar.

Bahkan ahli gizi anak Hanna Leikin, MS, RD, CSP, LD, mengatakan kalau sah-sah saja memberikan camilan pada anak.

“Anak-anak memiliki kebutuhan kalori per kilogram berat badan yang jauh lebih tinggi dibandingkan dengan orang dewasa. Mereka membutuhkan kalori tersebut untuk mendukung perkembangan tulang, pertumbuhan otot, dan fungsi tubuh,” ujar Leikin seperti dilansir dari ClevelandClinic.

Ya, faktanya, anak-anak membutuhkan sekitar 60 hingga 80 kalori per kilogram, hampir dua kali lipat dari yang dibutuhkan orang dewasa.

Jadi, camilan itu penting. Namun bukan sembarang camilan, loh. Camilan sehat adalah yang kaya akan protein, serat, dan lemak sehat, serta rendah gula. 

BACA JUGA: 10 Kuliner Legendaris di Jabodetabek, Siap Obati Rindu Masa Kecil!

Ide Camilan Sehat untuk Anak

Berikut beberapa ide camilan lezat yang bisa membuat anak sehat dan juga kenyang!

1. Roti Selai Kacang

Foto: Kaboompics.com/Pexels

Jajanan sehat seperti roti pastinya akan membuat anak lebih kenyang. Kacang juga kaya akan lemak sehat yang membantu pertumbuhan otak dan hormon. Menurut Leiken, lemak tak jenuh baik untuk pertumbuhan otak, hormon, dan perkembangan anak secara keseluruhan.

2. Buah Segar

Foto: Vanessa Loring/Pexels

Potongan buah selalu jadi camilan simpel tapi sehat. Apel, pepaya, semangka, atau melon bisa langsung disantap dan nggak ribet! Selain itu, kandungan vitamin, mineral, dan seratnya bikin tubuh anak tetap fit.

3. Biskuit Gandum

Foto: Karol D/Pexels

Biskuit berbahan gandum mengandung serat tinggi yang baik untuk pencernaan. Lebih enak kalau disajikan dengan susu hangat atau sedikit selai buah. Apalagi biscuit seperti ini juga biasa dijual di supermarket.

4. Kentang Goreng buatan Mommies

Foto: Dzenina Lukac/Pexels

Kentang goreng buatan sendiri pastinya lebih sehat daripada yang sudah dalam kemasan frozen. Mommies bisa meniru resep camilan sehat ini. Caranya: potong kentang sesuai ukuran yang dimau, goreng dengan minyak sehat atau pakai oven. Mudah, kan?

5. Oatmeal

Foto: Deepa Gopinath/ Pexels

Oatmeal bukan hanya sarapan. Disajikan hangat dengan topping buah atau madu, oatmeal jadi camilan sehat. Kandungan seratnya bantu pencernaan anak tetap lancar.

BACA JUGA: Cara Memilih 10 Buah dan Sayuran Segar, dari Pisang sampai Buncis

6. Yogurt

Foto: Tirachard Kumtanom/Pexels

Saat ini banyak kemasan yogurt yang dijual secara murah, tetap hati-hati dan pilih yang kandungan gulanya sedikit, ya, Mommies. Lebih baik menyajikan yogurt polos dengan irisan buah kecil. Yogurt sebagai produk susu merupakan camilan padat nutrisi yang mendukung pertumbuhan tulang anak.

7. Lupis Ketan

Foto: Instagram @jajansimanis

Siapa sangka jajajan khas Indonesia juga bisa jadi salah satu contoh camilan sehat. Lupis dari ketan dengan taburan kelapa parut bisa jadi camilan khas Indonesia yang sehat. Gluten-free, tinggi energi, dan nikmat jika disiram gula aren cair.

8. Jagung Rebus

Foto: Cast Coming/Pexels

Camilan sehat tanpa digoreng pastinya sehat, ya. Nah, jagung rebus gurih dan kaya serat. Mudah disajikan, mengenyangkan, dan membantu pencernaan. Cocok sebagai bekal sekolah anak atau camilan sore.

9. Bubur Kacang Hijau

Foto: Instagram @agrimart_jajananpasar

Bubur kacang hijau itu camilan legendaris yang selalu jadi favorit keluarga. Kacang hijau sendiri kaya protein nabati, zat besi, dan vitamin B yang bagus untuk energi anak. Kalau ditambah santan segar, rasanya lebih gurih dan anak pasti suka. 

Tipsnya, jangan kasih gula berlebihan, ya Mommies. Cukup gula aren atau gula pasir secukupnya supaya lebih sehat. 

10. Cookies Homemade

Foto: StockPhotosHub.com/Pexels

Banyak anak suka cookies tapi camilan ini juga sering dikritisi karena kandungan gula dan pengawetnya. Mommies bisa mengakalinya dengan membuat cookies sendiri. Cookies homemade punya kelebihan karena kita tahu pasti apa yang masuk ke adonan. Tidak ada bahan pengawet, pewarna, atau gula berlebihan. 

Tips untuk Mendorong Kebiasaan Ngemil Sehat pada Anak-Anak

1. Jadikan camilan sehat mudah diakses

Cuci, kupas, dan iris buah atau sayuran sebelumnya agar anak bisa langsung memakannya.

2. Jadilah teladan

Anak-anak meniru apa yang mereka lihat. Ketika Mommies lebih memilih buah daripada keripik, mereka akan belajar melakukan hal yang sama, loh.

3. Jaga agar tetap terlihat

Atur posisi barang di kulkas dan dapur agar pilihan jajanan sehat berada di depan dan tengah. Anak-anak sering makan apa yang mereka lihat pertama kali.

BACA JUGA: 7 Toko Pastry dan Bakery Enak, Cocok untuk Hangout Keluarga

Cover: Freepik