6 Manfaat Air Kelapa untuk Kesehatan Keluarga, Ini Penjelasan Dosen IPB

Ada segudang khasiat dan manfaat meminum air kelapa untuk kesehatan keluarga. Simak penjelasan dari dosen dan ahli gizi IPB di sini.

Terlepas dari semua musim dan cuaca yang melanda, air adalah kebutuhan esensial manusia yang wajib dikonsumsi setiap hari. Mengutip UC Davis Health, air punya peran penting dalam menjalankan berbagai fungsi tubuh, seperti menjaga suhu tubuh, membuang limbah, mengantarkan nutrisi ke sel, serta melindungi sendi dan organ.

Adapun air jenis lain yang manfaatnya tak kalah baik untuk kesehatan, yaitu air kelapa. Berdasarkan tulisan pada laman IPB University, Dosen Departemen Gizi Masyarakat IPB University bernama Dr. dr. Karina Rahmadia Ekawidyani menjelaskan bahwa dalam 100 gram air kelapa terdapat sejumlah zat gizi yang bermanfaat bagi tubuh.

Mulai dari menjaga hidrasi sampai detoksifikasi tubuh, berikut manfaat air kelapa yang baik untuk kesehatan. 

BACA JUGA: Sering Makan Seblak Bisa Sebabkan Grastitis Erosif, Kenali Gejala dan Cara Mencegahnya!

6 Manfaat Air Kelapa untuk Kesehatan

Foto: Freepik

Buat Mommies dan keluarga yang menyukai air kelapa, ternyata manfaatnya banyak bagi tubuh. Selain rasanya yang manis dan menghidrasi, air kelapa juga kaya akan beberapa nutrisi penting. Berikut 6 manfaat minum air kelapa bagi tubuh:

1. Menjaga Hidrasi

Air kelapa mengandung 95,5% air yang disebut sangat baik untuk menjaga hidrasi tubuh. Menurut Dr. Karina, air kelapa bisa menjadi alternatif pengganti cairan tubuh yang hilang akibat dehidrasi, terutama ketika diare dan muntah.

2. Mencegah Batu Ginjal

Meminum cairan yang cukup sangat penting untuk mencegah batu ginjal, salah satunya bisa dengan mengonsumsi air kelapa. Berdasarkan penjelasan Dr. Karina, air kelapa yang bersifat diuretik alami dapat meningkatkan produksi urine dan mencegah pembentukan batu ginjal.

3. Memperlancar Buang Air Besar

Kandungan air dan elektrolit dalam air kelapa memberikan efek pencahar (obat pencuci perut) alami yang membantu memperlancar buang air besar.

4. Antioksidan Alami

Radikal bebas adalah molekul tak stabil yang apabila jumlahnya besar bisa merusak dan membuat tubuh rentan terkena penyakit. Vitamin C dalam air kelapa berperan sebagai antioksidan alami yang dapat melawan radikal bebas dan meningkatkan daya tahan tubuh. 

5. Menurunkan Tekanan Darah

Air kelapa mengandung kalium yang cukup tinggi. Kalium berfungsi menyeimbangkan dampak natrium yang bisa memicu peningkatan tekanan darah. Meski begitu, belum ada bukti klinis yang signifikan. Bila bertujuan menurunkan tekanan darah, Dr Karina menyarankan agar disertai dengan pola makan bergizi dan olahraga yang rutin.

6. Mengembalikan Hidrasi Setelah Aktivitas yang Panjang

Mengutip Healthline, air kelapa mengandung elektrolit seperti kalium dan magnesium. Beberapa penelitian menemukan bahwa air kelapa mungkin lebih bermanfaat daripada air untuk rehidrasi setelah berolahraga.

BACA JUGA: 15 Buah Rendah Gula, Aman untuk Penderita Diabetes

Jenis Kelapa yang Aman Dikonsumsi

Foto: topntp26/Freepik

Ada dua jenis kelapa yang umum ditemukan di pasaran, seperti kelapa muda dan kelapa hijau. Tak hanya itu, ada juga jenis kelapa kopyor dan kelapa genjah pandan wangi yang sering dikonsumsi dan memiliki rasa daging buah yang lebih manis.

• Kelapa Muda: Berkulit hijau cerah dengan daging buah lembut, sering dijadikan bahan es teler, es campur, atau langsung disantap segar.
• Kelapa Hijau: Memiliki kulit hijau mencolok dan dipercaya bermanfaat untuk membantu menetralisir racun dalam tubuh.
• Kelapa Kopyor: Mengutip IPB DIGITANI, kelapa kopyor merupakan kelapa dengan kelainan genetik yang menghasilkan daging buah super tebal, empuk, kenyal, dan bercita rasa manis.
• Kelapa Genjah Pandan Wangi: Jenis kelapa genjah yang terkenal karena air dan daging buahnya memiliki rasa manis dengan aroma khas pandan.

Kapan dan pada Siapa Air Kelapa Tidak Boleh Dikonsumsi?

Air kelapa mengandung kadar kalium yang tinggi sehingga bila dikonsumsi berlebihan dan kalium menumpuk berlebihan bisa menyebabkan gangguan pada fungsi ginjal dan menganggu irama jantung. Oleh karena itu, penderita gangguan ginjal dan pasien dengan kondisi jantung tertentu sebaiknya membatasi konsumsi air kelapa.

Takaran yang Disarankan Ahli Gizi

Dr. Karina dari IPB University merekomendasikan untuk mengonsumsi air kelapa tidak lebih dari satu gelas (250 ml) per hari tanpa tambahan gula atau pemanis buatan. 

BACA JUGA: Awas! 18 Produk Herbal dan Suplemen Ini Dinyatakan Ilegal oleh BPOM RI

Itu dia manfaat air kelapa dan jenis-jenisnya yang bisa dikonsumsi. Meski kaya manfaat, air kelapa tetap perlu dikonsumsi secukupnya agar hasilnya optimal. Mommies juga bisa menyajikannya saat si kecil selesai bermain, atau sebagai minuman segar di sore hari.

Penulis: Retno Raminne Nurhaliza Pitoyo

Cover: chandlervid85/Freepik