Dari olahraga konsisten sampai kesehatan mental, gaya hidup Kim Jong Kook bisa jadi contoh ayah di rumah. Yuk, intip deretan tipsnya untuk diterapkan.
Kalau Mommies dan Daddies suka nonton variety show Korea, pasti kenal sosok Kim Jong Kook. Penyanyi sekaligus member Running Man ini baru saja mengumumkan bahwa dirinya akan segera menikah dengan sang kekasih pada 18 Agustus 2025 lalu. Sosoknya dikenal memiliki tubuh atletis, stamina luar biasa, dan disiplin gaya hidup sehatnya. Padahal, usianya sudah menginjak 49 tahun!
Buat Mommies yang kadang suka khawatir lihat Daddies di rumah yang gampang capek naik tangga, atau mulai sering ngeluh sakit punggung, gaya hidup ala Kim Jong Kook bisa jadi inspirasi. Jangan salah, yang namanya tubuh bugar bukan cuma untuk selebriti tapi bisa banget ditiru para ayah, lho, bahkan untuk merekan yang sibuk kerja kantoran.
BACA JUGA: 7 Rekomendasi Jam Tangan untuk Ayah, Bikin Gaya Semakin Keren
Yuk, ubah kebiasaan dan tubuh para ayah agar jadi lebih bugar dan sehat di usia 40-an dengan menerapkan gaya hidup ala Kim Jong Kook di bawah ini.
Kim Jong Kook dikenal sebagai gym freak alias orang yang selalu pergi ke gym untuk olehraga. Dia olahraga hampir setiap hari, bahkan kalau lagi sibuk syuting sekalipun. Bahkan, dia punya acara YouTube berjudul ‘GYM Jong Kook’ yang mengajak para selebriti yang hadir untuk berolahraga di gym. Menurut personel duo Turbo ini, tubuh sehat datang dari kebiasaan kecil yang konsisten, bukan olahraga sekali seminggu lalu berhenti.
Nah, menurut rekomendasi WHO, orang dewasa sebaiknya berolahraga minimal 150 menit aktivitas intensitas sedang per minggu (misalnya jalan cepat) atau 75 menit aktivitas intensitas tinggi (misalnya lari atau HIIT).
Daddies di rumah bisa coba:
Salah satu rahasia kenapa Kim Jong Kook masih terlihat bugar di usia hampir 50 adalah karena dia rajin latihan kekuatan otot. Dia sering melakukan weight training alias latihan angkat beban untuk menjaga massa ototnya.
Kenapa ini penting? Setelah usia 40 tahun, tubuh mulai mengalami penurunan massa otot alami (disebut sarcopenia). Kalau otot tidak dijaga, ayah bisa lebih cepat merasa lemas, gampang cedera, bahkan metabolisme tubuh melambat. Itu sebabnya Jong Kook konsisten dengan latihan beban, supaya tetap kuat dan energik meski usianya tidak muda lagi.
Contoh, kalau lagi sibuk syuting dan tidak sempat ke gym, Jong Kook tetap menyempatkan latihan otot sederhana seperti push up, pull up, atau sit up. Baginya, otot adalah “tabungan kesehatan” untuk masa depan.
Daddies bisa:
Selain rajin olahraga, Kim Jong Kook juga menjaga makanannya. Dia menghindari makanan tinggi gula, junk food, hingga minuman berkarbonasi dan lebih banyak konsumsi protein, sayuran, dan makanan minim olahan. Tak hanya itu, dia juga mengaku tidak melakukan diet ketat. Dalam siaran langsungnya thaun 2017 silam, Kim Jong Kook mengaku dia masih makan dua sampai tiga kali sehari.
Menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health, setelah usia 30 tubuh bisa kehilangan hingga 3–5 % massa otot per dekade. Karena itu, konsumsi protein cukup dan latihan beban menjadi dua fondasi utama untuk menjaga atau bahkan meningkatkan massa otot di usia lanjut. Diet tinggi protein (dari ikan, daging tanpa lemak, kacang-kacangan) bisa membantu menjaga massa otot, terutama setelah usia 40 ketika otot mulai berkurang alami.
Tips untuk Daddies di rumah:
Siapa sangka, Kim Jong Kook yang terlihat “keras” di luar, justru sangat disiplin soal tidur. Dia mengutamakan tidur berkualitas karena sadar tubuh butuh pemulihan setelah olahraga.
Menurut studi di National Sleep Foundation, orang dewasa idealnya tidur 7–9 jam per malam. Kurang tidur bisa meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
Daddies bisa mulai dengan:
Bukan cuma fisik, Kim Jong Kook juga menjaga keseimbangan mental. Kehadirannya di Running Man menunjukkan betapa pentingnya persahabatan dan tawa sebagai bagian dari gaya hidup sehat. Kim Jong Kook juga selalu menjaga hubungannya dengan keluarga, teman, dan orang-orang di sekitarnya. Dia rutin menghabiskan liburan tahun baru dengan keluarga dan saudara-saaudaranya.
Menurut penelitian di Harvard Study of Adult Development, orang dengan hubungan sosial yang kuat cenderung hidup lebih lama dan sehat.
Artinya, ngobrol santai bareng keluarga, main sama anak, atau sekadar ngopi dengan sahabat bisa jadi “vitamin” buat ayah. Yuk, semua bisa dimulai dari sekarang.
Mommies tidak perlu menyuruh ayah langsung jadi “Kim Jong Kook” dengan otot kekar. Intinya, mulai dari hal kecil tapi konsisten.
Beberapa ide yang bisa dicoba bareng keluarga:
Kalau lihat Kim Jong Kook, kesannya dia selalu maksimal, yaitu tubuh kekar, otot terdefinisi, dan stamina luar biasa. Namun rahasianya bukan karena dia sempurna setiap hari, melainkan karena konsistensi. Jong Kook sering bilang kalau olahraga dan pola hidup sehat itu soal habit, bukan tentang sekali dua kali push diri lalu berhenti.
Misalnya, kalau sedang syuting seharian dan tidak sempat ke gym, dia tetap akan melakukan latihan ringan di lokasi syuting. Bahkan sekadar push up atau stretching 10–15 menit. Bagi Jong Kook, lebih baik melakukan hal kecil setiap hari daripada menunggu momen sempurna untuk olahraga besar.
Tips buat Ayah di rumah:
Kim Jong Kook membuktikan kalau usia bukan halangan untuk punya tubuh sehat dan bugar. Kuncinya ada di disiplin, konsistensi, dan gaya hidup seimbang.
Mommies bisa bantu ayah di rumah dengan cara sederhana, seperti mendukung olahraga, menyiapkan makanan sehat, dan ajak quality time bareng. Jadi, tidak cuma ayah yang sehat tapi sekeluarga bisa ikut merasakan manfaatnya.
BACA JUGA: 8 Rekomendasi Pomade Terbaik yang Buat Rambut Ayah Makin Keren!
Cover: Instagram/kjk76
Mommies Daily is dedicated to all Indonesian moms out there, who just like us strive to be realistic and practical mothers. We hope you enjoy your stay.
Copyright © 2025 Mommies Daily ∙ All the rights reserved
