Vitamin dan Suplemen Terbaik untuk Perempuan 40+: Kulit Kencang, Tulang Kuat, Bebas Nyeri Sendi

Deretan vitamin dan suplemen ini wajib dikonsumsi perempuan usia 40 ke atas agar kulit, sendi dan tulang tetap sehat. Cek juga tips konsumsi yang tepat, ya!

Ketika mendekati bahkan memasuki usia 40-an dan seterusnya, tubuh kita mulai berubah, begitu pula dengan kebutuhan nutrisi kita. Apakah Mommies menginginkan kulit yang sehat, tulang yang kuat, atau kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan? Nah, mengonsumsi vitamin dan suplemen tertentu dapat membuat semua hal tersebut lebih baik!

Vitamin dan suplemen menjadi sangat berguna-terutama bagi perempuan berusia di atas 40 tahun. “Seiring bertambahnya usia, kulit kita (seperti segala sesuatu dalam hidup) mengalami perubahan. Perubahan ini dapat berupa kekeringan, hilangnya elastisitas, dan kerutan. Aspek terpenting yang harus diperhatikan saat memilih suplemen meliputi kualitas bahan, dosis, dan penyerapan,” kata Jamie Maitland, ahli gizi holistik bersertifikat, seperti dikutip dari InStyle.

Selain itu, tubuh menjadi kurang efisien dalam menjalankan fungsi-fungsi tertentu setelah melalui proses penuaan. Di sinilah peran vitamin dan suplemen dapat sangat membantu untuk mengembalikan tugas tubuh tersebut.

BACA JUGA: 8 Produk Wajib Ada di Tas Perempuan Usia 40-an, Memudahkan Kegiatan

Vitamin dan Suplemen untuk Kulit

Tanpa berpanjang-panjang lagi, berikut rekomendasi deretan vitamin dan suplemen untuk perempuan usia 40-an yang bagus untuk kulit.

Vitamin A (Retinoid)

Vitamin A membantu produksi kolagen dan perbaikan kulit, membantu menjaga kekencangan dan mengurangi garis-garis halus. Vitamin A mendukung pembentukan elastin, menjaga kulit Mommies tetap kenyal bahkan ketika penuaan alami terjadi. 

Rekomendasi produk: NOW Foods Vitamin A  (Rp129.000)

Foto: Now Foods

Vitamin C

Sebagai antioksidan yang kuat, Vitamin C sangat penting untuk sintesis kolagen yang mendukung kekencangan kulit, hidrasi, dan penyembuhan luka. Selain itu, juga dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan membantu penyerapan zat besi, loh.

Rekomendasi produk: Holisticare Super Ester C (Rp52.500)

Vitamin E

Vitamin ini bekerja bersama Vitamin C untuk memerangi radikal bebas dan mendukung kulit yang bercahaya dan halus. Tak heran jika masuk dalam daftar vitamin anti-penuaan. Wah, wajib konsumsi nih, Mommies.

Rekomendasi produk: Natur-E (Rp74.000)

Foto: Natur-E

Suplemen Kolagen

Meskipun kolagen topikal memberikan manfaat yang terbatas, peptida kolagen oral yang dikonsumsi langsung telah menunjukkan bukti dalam meningkatkan elastisitas kulit dan hidrasi. Tentu saja ini membantu kulit tampak lebih kencang dan kenyal.

Rekomendasi produk: Tropicana Slim Collagen Drink (Rp63.000)

BACA JUGA: Waspada Gejala Dimensia Dini pada Usia 40 Sebelum Terlambat

Vitamin dan Suplemen untuk Sendi serta Tulang Kuat

Tidak hanya untuk kulit, ada juga vitamin dan suplemen yang baik dikonsumsi untuk menguatkan sendi dan tulang, lho!

Vitamin D

Vitamin ini penting untuk penyerapan kalsium, menjaga tulang yang kuat, dan berpotensi mengurangi risiko patah tulang. Tahukah Mommies, kalau wanita yang lebih tua biasanya kekurangan vitamin D karena paparan sinar matahari yang terbatas.

Rekomendasi produk: Vitamin D3 IPI (Rp12.250)

Foto: Instagram @ipivitamin

Kalsium

Wanita berusia di atas 40 tahun mengalami pembaharuan tulang yang lebih lambat. Setelah menopause, penurunan estrogen mempercepat pengeroposan tulang. Nah, mengonsumsi kalsium sekitar 500-1.200 mg/hari mendukung kepadatan tulang dan mengurangi risiko patah tulang.

Rekomendasi produk: Calcium D Redoxon (Rp79.500)

Magnesium

Magnesium merupakan bagian integral dari kesehatan tulang dan fungsi otot. Biasanya sering dipasangkan dengan kalsium dan vitamin D dalam suplemen yang dirancang untuk wanita di atas 40 tahun. 

Rekomendasi produk: Vitalife Magnesium Bisglycinate (Rp89.000)

Foto: Instagram @vitalife_id

Vitamin B12

Vitamin ini mendukung metabolisme energi dan sistem saraf. Penyerapan menurun seiring bertambahnya usia, sehingga suplementasi dapat membantu menjaga tingkat energi dan kesehatan kognitif.

Rekomendasi produk: BETOMINPLEX Samco Vitamin B Complex + B12 (Rp78.950)

Omega-3 (DHA/EPA)

Mendukung kesehatan otak, jantung, dan mata. Banyak perempuan yang kekurangan asupan makanan dan nutrisi, nah biasanya ahli gizi akan merekomendasikan suplemen omega-3 untuk membantu mengisi kesenjangan tersebut.

Rekomendasi produk: Om3hart Mini Capsules Omega-3 (Rp142.000)

Foto: Instagram @omeheart_id

Tips Konsumsi Vitamin dan Suplemen untuk Perempuan Usia 40-an

Mengonsumsi vitamin dan suplemen tidak harus berlebihan. Berikut ini adalah beberapa tips sehingga Mommies bisa mendapatkan manfaat maksimal dari suplemen-suplemen tersebut.

1. Minum teratur

Mengonsumsi suplemen sekali atau dua kali seminggu tidak akan membuat banyak perbedaan. Manfaat yang sesungguhnya datang dengan konsistensi. Tetapkan waktu yang teratur setiap hari sehingga menjadi kebiasaan. Mommies juga bisa mengatur alarm harian di ponsel sebagai pengingat sampai menjadi kebiasaan.

2. Padukan dengan waktu makan

Beberapa vitamin, terutama yang larut dalam lemak seperti A, D, dan E, paling baik diserap ketika dikonsumsi dengan makanan yang mengandung sedikit lemak sehat seperti alpukat, telur, atau yoghurt. Mengonsumsi suplemen saat perut kosong tidak hanya dapat mengurangi penyerapan, tetapi juga dapat menyebabkan mual.

3. Pilih bentuk yang tepat

Suplemen tersedia dalam berbagai bentuk-tablet, kapsul, bubuk, bahkan gummies. Jika Mommies kesulitan menelan pil atau tidak menyukai rasanya, cobalah bentuk yang dapat dikunyah atau cair. 

BACA JUGA: Awas! Obat Herbal dan Pelangsing Ilegal Ini Ternyata Mengandung Zat Berbahaya

Penulis: Imelda Rahma

Cover: shurkin_son on Freepik