15 Buah Rendah Gula, Aman untuk Penderita Diabetes

Daftar buah yang enak ini nggak bikin gula darah melonjak, sehingga aman dikonsumsi penderita diabetes. Cek pilihan buah rendah gula di sini, yuk!

Bagi penderita diabetes, salah satu pantangan makanan yang sulit untuk dilakukan adalah mengurangi konsumsi gula. Apalagi jika Mommies dulunya sangat menyukai makanan manis. Wah, mengurangi konsumsi gula tidaklah mudah. Meski begitu masih ada cara mendapatkan makanan manis yaitu melalui manis buah rendah gula!

Melewatkan gula tambahan yang diproses adalah hal yang cerdas untuk si penderita diabetes. Tenang saja, masih bisa kok mendapatkan sesuatu yang manis secara alami, seperti buah segar yang merupakan bagian penting dari diet sehat.

Buah-buahan rendah gula membantu mengatur gula darah karena memiliki indeks glikemik yang lebih rendah, jelas Cassandra Padula Burke, RDN, CPT, ahli gizi dan pemilik Catalyst Performance Lab. 

“Ini berarti kandungan gula di dalamnya tidak melonjakkan kadar glukosa darah seperti halnya makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan,” ujarnya seperti dikutip dari Womansworld.

Selain itu, menurut Eleana Kaidanian, ahli diet dan pemilik Long Island Nutritionist, yang berbasis di New York, makan buah bagi penderita diabetes sebaiknya dalam bentuk utuh. 

“Bagi penderita diabetes, yang terbaik adalah mengonsumsi buah secara utuh, yang berarti tidak ada manipulasi. Itu berarti tidak ada jus, tidak ada dikeringkan, dan tidak banyak dipanggang,” ujarnya seperti dikutip dari Womenshealthmag.

Nah, ada banyak buah rendah gula di luar sana yang disarankan dokter. Penasaran buah apa saja yang masuk dalam daftar? 

BACA JUGA: Cegah Diabetes! 7 Sayuran Ini Terbukti Bisa Menstabilkan Gula Darah

Buah Rendah Gula untuk Penderita Diabetes

Meskipun buah-buahan tertentu mengandung lebih sedikit gula daripada yang lain, mereka masih memiliki rasa manis yang khas. Yuk, cek apa saja buah yang cocok dikonsumsi penderita diabetes serta sehat dimakan.

1. Apel

Foto: Aphiwat chuangchoem on Pexels

Buah Apel ada dalam daftar tertinggi buah yang aman dikonsumsi penderita diabetes. Mungkin Mommies juga sering mendengar dokter menyarankan makan buah ini, sampai ada pepatah “An apple a day keeps the doctor away“.

Ya, apel tidak hanya bergizi dan mengenyangkan, loh. Menurut sebuah penelitian, konsumsi apel secara signifikan dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah jika dikonsumsi dalam jumlah sedang. 

2. Pir

Buah pir dikenal dengan rasa yang manis dan juicy. Pir juga penuh dengan serat yang sehat, tak heran buah ini adalah pilihan yang tepat untuk dikonsumsi. Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan di Sciencedirect menunjukkan bahwa, mengonsumsi buah pir utuh bahkan dapat membantu mengelola diabetes tipe-2.

3. Kiwi

Buah dengan bulu-bulu halus di kulitnya ini juga merupakan sumber serat yang baik. Kiwi memiliki tiga gram serat per buah, yang menurut Chris Mohr, PhD, RD, penasihat kebugaran dan nutrisi di Fortune Recommends Health sangat ideal untuk pencernaan. 

“Selain itu, buah ini memiliki enzim pencernaan yang disebut actinidin yang membantu memecah protein,” ujarnya seperti dikutip dari Womansworld.

4. Belimbing

Foto: Lucas George Wendt on Unsplash

Buah tropis yang biasa dipakai di bahan rujak ini juga cocok untuk penderita diabetes. Buah asam manis ini kaya akan serat makanan dan vitamin C. Buah ini juga berdampak positif pada proses anti-inflamasi dan dapat membantu memperbaiki kerusakan sel. Semuanya di atas kelebihan lain yaitu mengandung gula buah yang minimal.

5. Limau Gedang

Tidak hanya kaya akan vitamin C, tapi Carolina Schneider, MS, RD, penasihat nutrisi di Daily Harvest, mengatakan bahwa limau gedang juga memiliki indeks glikemik yang rendah. Sekitar setengah dari satu buahnya hanya mengandung delapan gram gula.

Buah yang juga disebut jeruk bali merah ini sangat menghidrasi, rendah kalori dan kaya akan antioksidan seperti likopen dan beta-karoten. Kedua kandungan tersebut mendukung kesehatan jantung dan dapat membantu mengurangi peradangan.

6. Semangka

Foto: Lisa from Pexels on Pexels

Semangka mengandung sekitar 90 persen air, menjadikannya makanan rendah kalori alami dan sumber hidrasi yang baik, yang merupakan manfaat lain bagi kesehatan secara keseluruhan. Untuk membantu mencegah lonjakan gula darah saat menikmati kudapan manis ini, dokter menyarankan untuk memasangkannya dengan lemak atau protein yang sehat (seperti kacang almond atau keju).

7. Pepaya

Sebagai buah tropis yang mudah didapatkan, Pepaya dikenal bagus untuk pencernaan. Pepaya juga kaya akan oksidan alami, yang membuatnya menjadi pilihan yang tepat bagi penderita diabetes. Buah ini bisa mengurangi kemungkinan kerusakan sel di masa depan.

BACA JUGA: 7 Produk Skincare yang Wajib Dimiliki oleh Penderita Eczema, Rahasia Kulit Sehat

8. Persik

Tidak ada yang bisa mengalahkan rasa manis dan berair dari buah persik. Buah persik mengandung senyawa bioaktif. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di ScienceDaily, senyawa tersebut dapat melawan diabetes yang berhubungan dengan obesitas. 

9. Ceri

Buah ceri yang sering dijadikan hiasan pada kue juga cocok disantap penderita diabetes. Buah ceri segar yang montok dan berair sarat akan antioksidan, yang dapat membantu mengatur gula darah. Hal ini menjadikannya pilihan yang tepat.

10. Alpukat

Dengan sekitar satu gram gula per buah, alpukat mengandung lemak sehat dan kaya akan serat serta vitamin E, C dan B6. Patut diingat, jika lemak dalam alpukat membantu menyerap vitamin penting lainnya yang larut dalam lemak. Hal ini menjadikannya tambahan yang serbaguna untuk makanan.

11. Jeruk

Foto: Pixabay on Pexels

Buah jeruk kaya akan serat yang membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah. Selain itu, komponen vitamin C-nya membantu meningkatkan tingkat kekebalan tubuh.

12. Melon

Buah-buahan yang menghidrasi dengan kuat seperti melon direkomendasikan untuk penderita diabetes, dan orang-orang yang berisiko terkena diabetes. Mommies bisa menyantap secukupnya untuk mendapatkan berbagai manfaat nutrisi seperti serat, kalium, magnesium, vitamin B, dan C.

13. Mangga

Rupanya penderita diabetes dapat mengonsumsi mangga tetapi dalam jumlah yang tidak berlebihan. Mangga mengandung sejumlah serat dan antioksidan yang baik yang dapat meminimalkan dampak keseluruhan pada gula darah. Selain itu, mangga memiliki indeks glikemik yang cukup rendah. Nah, penderita diabetes dapat makan mangga dalam jumlah sedang dan dalam porsi yang lebih kecil.

14. Buah beri

Menambahkan buah beri adalah salah satu cara terbaik untuk menambah variasi pada makanan, terutama jika Mommies seorang penderita diabetes. Mommies dapat memilih blackberry, blueberry, atau stroberi karena semuanya kaya akan antioksidan, vitamin, dan serat.

15. Pisang

 

Foto: Anastasia Eremina on Unsplash

Pisang juga baik untuk penderita diabetes. Buah ini merupakan sumber serat, kalium, vitamin B6 dan vitamin C. Tak hanya itu pisang juga mengandung senyawa tanaman yang bermanfaat.

BACA JUGA: Waspada Gejala Dimensia Dini pada Usia 40 Sebelum Terlambat

Itu dia deretan buah rendah gula yang cocok untuk penderita diabetes. Meskipun begitu, tetap konsumsi buah dalam jumlah yang wajar dan tidak berlebihan, ya.

Penulis: Imelda Rahma

Cover: Fotos on Unsplash