Bukan Cuma buat Tulang, Ini Manfaat Vitamin D dan Rekomendasi Produk Terbaiknya!

Kalau selama ini Mommies dan Daddies berpikir bahwa manfaat Vitamin D hanya untuk kesehatan tulang, maka kalian salah. Ini faktanya!

Mommies pernah merasa lelah terus menerus padahal sedang tidak melakukan apa-apa? Atau tiba-tiba suasana hati gloomy tanpa sebab jelas? Bisa jadi tubuh Mommies lagi kekurangan vitamin D. Yes, si “vitamin matahari” ini diam-diam punya peran besar buat kesehatan tubuh kita, dan lebih dari sekadar soal tulang.

Selama ini kita sering dengar kalau vitamin D itu penting buat tulang, dan itu benar. Namun perannya ternyata jauh lebih luas dari itu, lho. “Vitamin D sebenarnya adalah hormon. Ia diproduksi di kulit kita saat terpapar sinar matahari dan memiliki peran penting dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk kesehatan tulang, sistem kekebalan, dan suasana hati.” ungkap Dr. Michael F. Holick, profesor kedokteran di Boston University yang sudah lebih dari 30 tahun meneliti vitamin D.

Manfaat Lengkap Vitamin D

Vitamin D dikenal luas karena perannya dalam menjaga kesehatan tulang. Namun, manfaatnya tidak berhenti di situ. Menurut Mayo Clinic, berikut beberapa manfaat vitamin D untuk kesehatan tubuh.

1. Membantu Tubuh Menyerap Kalsium

Tentu Mommies sudah tahu kalau kalsium penting untuk membentuk dan menjaga kekuatan tulang. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan tulang menjadi tipis, rapuh, atau berbentuk tidak normal.

2. Meningkatkan Fungsi Sistem Imun

Menguatkan sistem imun: Vitamin D bantu tubuh melawan infeksi, termasuk flu dan COVID-19. Studi dari BMJ tahun 2017 menyebutkan bahwa suplementasi vitamin D bisa menurunkan risiko infeksi saluran pernapasan hingga 12%. Vitamin D juga membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit autoimun, seperti rheumatoid arthritis dan diabetes tipe 1.

3. Mendukung Kesehatan Mental

Nah, mungkin belum banyak yang tahu kalau kadar vitamin D yang cukup dikaitkan dengan suasana hati yang lebih baik dan penurunan risiko depresi. Beberapa studi menunjukkan hubungan antara kadar vitamin D rendah dengan depresi. Bahkan, di Inggris, vitamin D kadang diresepkan sebagai bagian dari terapi mood disorder.

4. Menurunkan Risiko Penyakit Kronis

Beberapa studi menunjukkan bahwa vitamin D dapat mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan multiple sclerosis. Menurut Harvard School of Public Health, kekurangan vitamin D juga bisa meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.

Bahaya Kekurangan Vitamin D

Kekurangan vitamin D itu ibarat silent troublemaker. Pelan-pelan dan tidak menunjukkan tanda-tanda signifikan tapi efeknya bisa serius. Berikut beberapa tanda gejalanya, yang kadang dianggap sepele.

Kelelahan dan kelemahan otot. Tubuh merasa lemas dan kurang energi, bahkan setelah tidur cukup.
Nyeri tulang dan punggung. Rasa sakit yang persisten pada tulang dan punggung.
Sering sakit atau infeksi. Sistem imun yang lemah membuat tubuh rentan terhadap penyakit, seperti flu, pilek, infeksi ringan.
Depresi. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan suasana hati yang buruk dan depresi. Mommies jadi gampang mood swing hingga sedih atau anxious

Mommies juga harus waspada dengan kasus kekurangan vitamin D pada anak. Sebab anak-anak yang kekurangan vitamin D ternyata bisa mengalami pertumbuhan tulang yang abnormal alias rakhitis. Sementara pada orang dewasa, bisa muncul osteoporosis atau bahkan peningkatan risiko autoimun.

Menurut National Institutes of Health (NIH), kelompok yang paling rentan kekurangan vitamin D adalah orang dengan kulit gelap, lansia, ibu menyusui, dan mereka yang jarang terpapar sinar matahari langsung.

Rekomendasi Suplemen Vitamin D

Karena masih banyak yang belum sadar dengan pentingnya kebutuhan vitamin D, banyak pula yang tidak cukup mendapatkan asupan vitamin D, baik dari sinar matahari atau makanan. Penyebabnya banyak, mulai dari bekerja di dalam ruangan seharian hingga pola makan yang kurang seimbang.

Kalau Mommies dan keluarga termasuk yang susah dapat sinar matahari, dokter biasanya menyarankan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D, terutama jenis D3 (cholecalciferol) karena lebih efektif diserap tubuh.

Ini produk suplemen vitamin D yang bagus dan banyak direkomendasikan.

1. Blackmores Vitamin D3 1000 IU

Ini salah satu produk yang banyak dicari saat pandemi Covid-19 yang lalu. Vitamin D ini Punya reputasi global yang baik dan dosisnya cocok untuk harian.

2. Solgar Vitamin D3 1000 IU

Produk vitamin D ini premium asal Amerika Serikat dan cocok untuk Mommies atau keluarga yang vegetarian.

3. Nature’s Way Kids Smart Vita Gummies Vitamin D

Kalau Mommies sedang mencari vitamin D untuk anak-anak, ini pilihan yang ramah di lidah kecil.

4. Nature’s Plus Vitamin D3 400 IU

Sementara itu, untuk yang ingin vitamin D dengan dosis lebih rendah untuk pemeliharaan kesehatan harian, maka bisa mencoba suplemen ini.

5. Nutrilite Vitamin D3 1000 IU

Sesuai namanya, suplemen ini mengandung vitamin D3 yang membantu mendukung kesehatan tulang dan sistem imun.

6. HD-D1000 Cholecalciferol 1000 IU

Ini juga bisa jadi opsi vitamin D Mommies. Di dalamnya terkandung vitamin D3 yang membantu memenuhi kebutuhan harian vitamin D.

7. Holisticare D3 1000 IU

Vitamin ini sering dipakai pasien dengan kekurangan vitamin D ringan sampai sedang. Terbukti secara klinis membantu kadar vitamin D dalam darah. Formulasinya lokal dengan harga yang terjangkau.

8. Vitamin D3 1000 IU IPI

Ini merupakan vitamin D3 yang harganya sangat terjangkau. Vitamin D3 1000 IU IPI mengandung cholecalciferol sebanyak 1000 IU per tablet yang akan membantu mencegah defisiensi vitamin D tubuh.

Perlu diingat juga bahwa dosis harian yang direkomendasikan untuk dewasa umumnya sekitar 600–800 IU, tetapi bisa berbeda tergantung kebutuhan. Sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter sebelum Mommies mulai mengonsumsi suplemen.

Jadi sudah terbukti, kan, kalau vitamin D punya peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jadi pastikan asupan vitamin D untuk Mommies dan keluarga itu cukup, yaitu lewat paparan sinar matahari, makanan, dan suplemen bila diperlukan. Karena itu sangat penting untuk mencegah berbagai masalah kesehatan di masa depan.

Cover: Freepik

Katharina Menge