Mulai dari nasi, lauk pauk, hingga camilan sehat, inspirasi menu sahur untuk 30 hari ini mudah dibuat di bulan puasa. Kaya nutrisi dan energi tetap terjaga.
Bulan puasa sudah di depan mata, dan salah satu tantangan yang sering kita hadapi adalah menentukan menu sahur yang praktis, lezat, dan tentunya bergizi untuk keluarga. Sahur yang baik bukan hanya mengenyangkan tetapi juga memberi energi untuk menjalani puasa seharian.
Untuk anak-anak, penting memastikan asupan protein, karbohidrat kompleks, serat, serta vitamin dan mineral yang cukup agar mereka tetap aktif dan sehat selama puasa.
Inspirasi Menu Sahur 30 Hari untuk Ramadan Penuh Energi
Agar tidak bosan dengan menu yang itu-itu saja, berikut inspirasi menu sahur untuk 30 hari yang bisa Mommies coba di rumah!
BACA JUGA: 10 Jajanan Viral di Fresh Market Bintaro, Harus Coba dan Bikin Nagih!
Minggu 1: Sahur Simpel dan Praktis
- Nasi + Telur Dadar Sayur + Sayur Bayam + Tempe Mendoan
- Oatmeal dengan Pisang, Madu, dan Kacang Almond
- Nasi Goreng Ayam dengan Sayur dan Acar Mentimun
- Roti Gandum + Selai Kacang + Susu UHT Rendah Gula
- Sup Ayam dengan Wortel dan Kentang + Nasi Merah
- Omelet Bayam dan Keju + Roti Gandum Panggang
- Bakmie Jawa Rebus dengan Telur, Sayur, dan Bakso Ayam
Minggu 2: Variasi Protein dan Serat
- Nasi Uduk + Ayam Suwir + Telur Rebus + Sayur Lalapan
- Roti Sourdough + Smoothie Pisang, Kurma, Susu Almond, dan Chia Seed
- Nasi + Sarden Balado + Sayur Labu Siam
- Bubur Ayam dengan Telur Puyuh dan Seledri
- Roti Lapis Telur, Keju, dan Sayur Selada + Susu Kedelai
- Sup Kacang Merah + Daging Sapi + Nasi Putih
- Pasta Aglio Olio dengan Udang dan Brokoli
Foto: Sami Abdullah on Pexels
Minggu 3: Menu Sehat dan Mengenyangkan
- Tahu & Tempe Goreng + Karedok + Kurupuk Udang + Susu UHT
- Nasi + Pindang Goreng + Sayur Asem + Kerupuk Udang
- Siomay + Kentang + Kubis + Pare + Telur Bulat + Jus Jeruk
- Bubur Kacang Hijau + Susu dan Madu
- Tahu Bacem + Sayur Bening Bayam + Nasi Merah
- Pisang Panggang + Yogurt dan Madu + Granola
- Tumis Kangkung + Lele Goreng Tepung + Nasi Merah
Minggu 4: Sahur Bernutrisi dan Variatif
- Nasi + Ikan Pepes Daun Kemangi + Lalapan
- Pancake dengan Madu, Buah Segar, dan Yogurt + Telur Asin
- Sayur Lodeh + Tempe Goreng + Ikan Asin + Nasi Putih
- Spaghetti Carbonara dengan Daging Ayam dan Sayuran
- Telur Ceplok + Nasi + Tumis Tauge & Wortel + Smoothies Buah Naga Pisang
- Sup Jagung + Roti Bakar Keju dan Alpukat
- Nasi Goreng Kampung dengan Telur Mata Sapi dan Sayuran
- Pancake Nutella + Salad Buah dengan Yogurt dan Kacang-kacangan
- Nasi + Daging Rendang + Sayur Capcay dengan Jamur
BACA JUGA: 8 Aktivitas untuk Melatih Anak Berpikir Kritis dan Manfaatnya Menurut Psikolog!
Mommies bisa menyesuaikan inspirasi menu ini sesuai selera keluarga dan ketersediaan bahan di rumah. Pastikan anak-anak mendapatkan cukup protein, serat, dan vitamin untuk mendukung pertumbuhan mereka selama Ramadan.
Jangan lupa untuk minum cukup air dan konsumsi makanan yang kaya serat agar tubuh tetap fit selama puasa.
Penulis: Kalamula Sachi
Cover: Thirdman on Pexels
