Tidur di Weekend Bisa Menyehatkan Jantung, Kata Penelitian

Menurut penelitian, mengatasi kekurangan tidur dengan beristirahat di weekend dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 19%.

Hai, Mommies! Bagaimana kabar minggu sibukmu? Rutinitas harian, pekerjaan kantor, mengurus keluarga, dan berbagai kesibukan lainnya seringkali membuat kita kekurangan tidur, ya kan? Mungkin Mommies juga pernah merasa sangat lelah di akhir pekan, hingga rasanya tidur adalah solusi paling ampuh untuk mengembalikan energi yang terkuras selama seminggu. Tapi, pernahkah Mommies berpikir bahwa tidur lebih lama di akhir pekan sebenarnya bisa berdampak baik untuk kesehatan jantung kita?

Menurut penelitian terbaru yang dipresentasikan pada Kongres Tahunan European Society of Cardiology, tidur untuk mengejar kekurangan waktu istirahat selama minggu sibuk bisa menurunkan risiko penyakit jantung hingga 19%. Wah, siapa sangka tidur di akhir pekan ternyata bisa sangat bermanfaat!

Mengapa Tidur di Akhir Pekan Begitu Penting?

Mommies, menjaga jadwal tidur yang teratur tentu adalah hal yang ideal. Namun, terkadang kesibukan kita di hari kerja membuat waktu tidur menjadi kurang dari yang seharusnya. Dalam penelitian ini, para peneliti menyarankan bahwa mengejar waktu tidur di akhir pekan, terutama bagi mereka yang sering kekurangan tidur selama weekday, dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Tidur yang cukup di akhir pekan bisa menjadi cara tubuh kita untuk memulihkan diri dan mengurangi dampak buruk dari kurang tidur di hari-hari sebelumnya.

Penelitian ini menggunakan data dari 90.903 partisipan dalam studi UK Biobank, yang telah memantau kondisi kesehatan lebih dari 500.000 orang di Inggris. Para peneliti mengelompokkan partisipan berdasarkan jumlah tidur mereka selama akhir pekan, mulai dari yang paling sedikit hingga yang paling banyak menggantikan waktu tidur yang hilang. Hasilnya, kelompok yang paling banyak “membayar utang tidur” di akhir pekan memiliki risiko 19% lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung, gagal jantung, atrial fibrillation, dan stroke.

BACA JUGA: 10 Tempat Jogging yang Asyik di Jabodetabek, Ajak Keluarga Lari Pagi

Tidur Lebih Lama di Akhir Pekan: Solusi Sederhana untuk Jantung Sehat

Penelitian ini memberikan pandangan baru bahwa tidur di akhir pekan bukan hanya tentang memulihkan energi, tapi juga bisa menjadi langkah penting untuk menjaga kesehatan jantung. Terutama bagi Mommies yang merasa selalu kekurangan tidur di hari kerja. Jadi, kalau akhir pekan nanti Mommies merasa perlu tidur lebih lama, itu mungkin bukan sekadar kemewahan, tapi juga kebutuhan kesehatan!

Menurut co-author penelitian ini, Yanjun Song dari Fuwai Hospital di Beijing, mereka yang secara rutin kurang tidur selama hari kerja akan melihat manfaat yang lebih besar dari tidur tambahan di akhir pekan. Hal ini disebabkan oleh efek kumulatif dari kurang tidur, yang pada akhirnya meningkatkan risiko penyakit jantung jika tidak diimbangi dengan tidur yang cukup.

Tidur yang Cukup Mendukung Kesehatan Jantung

Bagaimana sih sebenarnya tidur bisa berpengaruh pada kesehatan jantung, Mommies? Tidur yang cukup dapat membantu menjaga kadar glukosa darah dan tekanan darah tetap stabil, membantu kita membuat pilihan diet yang lebih sehat, serta menurunkan risiko obesitas. 

Semua faktor ini berkaitan erat dengan kesehatan jantung. Kekurangan tidur, di sisi lain, dapat menyebabkan masalah seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, serangan jantung, obesitas, diabetes, hingga stroke. Jadi, tidur cukup bukan hanya penting untuk memulihkan energi, tapi juga untuk menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan.

Tak hanya itu, tidur yang cukup juga berdampak pada kesehatan psikologis kita, Mommies. Kondisi mental yang sehat turut berkontribusi dalam menjaga jantung tetap sehat. Tidur adalah waktu di mana tubuh kita memulihkan diri, termasuk memperbaiki fungsi kardiovaskula..

Foto: jcomp on Freepik

Tidur Akhir Pekan: Apakah Cukup Efektif?

Meski tidur di akhir pekan bisa membantu menurunkan risiko penyakit jantung, beberapa ahli juga mengingatkan bahwa menjaga pola tidur yang teratur tetap lebih baik untuk kesehatan secara keseluruhan. Misalnya, penelitian sebelumnya menemukan bahwa perbedaan durasi tidur antara hari kerja dan akhir pekan, yang dikenal sebagai social jet lag, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Namun, untuk Mommies yang sulit menjaga jadwal tidur tetap konsisten selama weekday, tidur tambahan di akhir pekan masih bisa memberikan manfaat. Penelitian ini menunjukkan bahwa dalam situasi seperti itu, kompensasi tidur di akhir pekan dapat membantu melindungi kesehatan jantung.

Tentu saja, ini bukan berarti Mommies bisa mengabaikan pentingnya tidur yang cukup setiap hari. Tetap usahakan untuk mendapatkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam demi menjaga kesehatan jantung yang optimal.

Tidur yang Terlalu Lama: Apakah Ada Batasannya?

Mommies mungkin bertanya-tanya, apakah ada batasan untuk tidur akhir pekan yang masih dianggap sehat? Menurut Dr. Nieca Goldberg, seorang direktur medis di Atria New York City, masih ada beberapa pertanyaan yang belum terjawab, misalnya apakah ada ambang batas terlalu banyak tidur di akhir pekan? Atau, apakah ada jumlah tidur minimal yang tidak bisa ditebus?

Dalam penelitian ini, tidak ada perbedaan temuan berdasarkan jenis kelamin, dan hasilnya tetap relevan meski memperhitungkan faktor risiko genetik. Hal ini menunjukkan bahwa tidur tambahan di akhir pekan mungkin bermanfaat, bahkan bagi mereka yang memiliki risiko genetik terkena penyakit jantung. Jadi, untuk Mommies yang mungkin khawatir karena memiliki riwayat penyakit jantung dalam keluarga, hasil penelitian ini bisa jadi kabar baik.

Namun, jangan lupa bahwa menjaga pola tidur yang konsisten setiap hari tetap merupakan langkah terbaik. Ahli epidemiologi dari Columbia University, Dr. Nour Makarem, menyarankan agar kita berusaha tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk hasil kesehatan yang optimal.

Bagaimana dengan Gaya Hidup Mommies?

Mommies, apakah kamu merasa pola tidurmu selama ini sudah sehat? Jika belum, mungkin inilah saatnya untuk mulai memperhatikan pola tidur, baik di hari kerja maupun di akhir pekan. Jika Mommies merasa sering kesulitan tidur atau merasa kurang segar meski sudah tidur lama, sebaiknya konsultasikan masalah ini dengan dokter. Ingat, Mommies adalah advokat terbaik untuk kesehatanmu sendiri.

BACA JUGA: Mengenal Terapi Cuci Darah untuk Gagal Ginjal, Ini Penjelasan Dokter Spesialist!

Bagi Mommies yang sedang berusaha menjaga kesehatan jantung, tidur adalah salah satu kunci penting. Tidur yang cukup bisa membantu kita merasa lebih bugar, lebih tenang, dan tentu saja menjaga jantung tetap sehat. Jadi, jangan ragu untuk mengutamakan waktu tidur, meski kesibukan seringkali membuat kita sulit mencapainya.

Penulis: Kalamula Sachi

Cover: jcomp on Freepik