Sorry, we couldn't find any article matching ''
Menu Sehat Puasa Ibu Menyusui
Terkadang, jadi dilema dan problematika (cieee..) tersendiri bagi ibu-ibu yang ingin puasa Ramadan penuh, tapi terbentur karena menyusui. Sebenarnya, puasa bisa tetap lancar sehat beriringan dengan kewajiban ibu untuk menyusui asalkan menu makan gizi tercukupi, dan prinsip jadwal makan juga terpenuhi. Ini ada beberapa contoh yang saya lakukan selama berpuasa.
*gambar dari sini
Waktu Sahur
1 porsi menu utama
Minimal 3 biji kurma, untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan tidak gampang lemas/gemetar.
Segelas susu ditetesi propolis. Pilih susu sapi atau kambing segar/UHT. Susu bubuk not recommended. Susu ini optional yah.
Vitamin B kompleks + Vitamin C --> Hanya jika menu makan Mommies tidak variatif, misal tidak mau sayuran. Lebih baik penuhi Pedoman Umum Gizi Seimbang dari makanan sehari-hari.
Habbatussauda, madu, spirulina, chlorella, barley atau suplemen alami lain tambah bikin powefull!
ASI Booster Tea
Waktu Berbuka
Kurma
Menu berbuka ringan (mis: kolak)
ASI Booster Tea
Hendak Tidur/Selepas Tarawih (Jam 8-10 pm)
Makan menu utama
Habbatussauda 1 sdm
ASI Booster Tea
Menu utama bisa didasarkan pada prinsip gizi berikut:
Seporsinya sama dengan 3 gelas susu rendah lemak, 120-140 gram ikan, daging atau unggas, dan 200-240 gram tahu.
Satu porsi setara dengan 1/4 semangka kecil, 1 buah jeruk kecil, 2/3 brokoli atau kembang kol, 2 tomat kecil atau 1 cangkir sari tomat.
Seporsi sama dengan satu cangkir susu rendah lemak, 120 gram sarden kaleng berikut tulangnya, 50-60 gram keju keras.
Satu porsi setara dengan 1/8 semangka, 1/4 mangga besar, 1/2 wortel kecil, 1 tomat besar, 1/4 sampai 1/2 sayuran hijau yang telah masak.
Satu porsi setara dengan 1 buah apel, pear atau pisang, 1 iris nanas, 5 buah kurma, 1 cangkir tauge, terong atau bawang, 1 kentang kecil.
Seporsinya sama dengan 1/2 cangkir nasi merah matang atau sejenisnya, 1/4 cangkir jangung, 1 iris roti dari bijian utuh, 1/2 kue muffin.
Seperti: 1/2 cangkir es krim, 1/4 avokad kecil, 140 gram daging merah, 9 kentang goreng, 1 kuning telur, 2 biskuit kecil.
Bisa ditemui di sarden, kedelai atau produk kedelai, bayam atau hati.
Karena bayi harus sebisa mungkin dihindari dari garam maka ibu menyusui pun harus menghindari makanan yang mengandung garam. Seperti kacang yang diberi banyak garam, kripik kentang atau acar. Gantilah dengan keju atau makanan yang hanya bergaram sedikit.
Cairan ini bisa juga didapat dari sari buah, sayuran, susu atau sup.
Untuk berjaga-jaga karena tak ada diet seseorang yang sempurna.
Nah, selamat mencoba, semoga bermanfaat :)
Share Article
POPULAR ARTICLE
COMMENTS